SPLIT CZY FBW

Powiedzcie mi bo ja juz sie załamuje cwicze 11 miesiecy ale z tego tak 5 pozadnych a moja waga to 72 naczo i 74 po treningu .
i nie wiem czy nie zaczac fBw od 1 sierpnia bo jestem załamany am 185 cm wzrostu aktualnie cwicze splitem
1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x8
2.Wyciskanie hantli płasko 4x10
3.Rozpietki 4x10
T:
1.Pompki na poręczach 4x8
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10


ŚRODA: Plecy / Biceps
P:
1. Martwy Ciąg 4x12
2.podciaganie na drazku 4x6
3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10
B:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo
2.Uginanie łap ze sztanga 4x10

+ brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10
Skłony boczne ze sztangielką 4x10
Spięcia brzucha leżąc 4x10

PIĄTEK: NOGI / BARKI
N:
1.Przysiady ze sztanga 4x12
2.Przysiady Wykroczne 4x10
3.Wspięcia na palcach 4x20
B:
1.Wycskanie zza karku 4x10
2.Wyciskanie hantli 4x10
3.podciagnie sztangi do brody 4x10

+ brzuch
Nozyce poziome 4x10
Nozyce pionowe 4x10
Skręty ze sztangą na barkach 4x10



Czy moze zaczac FBW :
Zestaw ..A..
1.przysiady ze sztanga na barkach 3s
2.wspiecia na palcach 3s
3.wyciskanie leżac płasko 2s
4.wiosłowani sztanga 3s
5.wyciskanie zza karku 2s.
6.uginanie łap młotkowo 3s
7.pompki na poreczach 3s.

Zestaw ..B..
1.przysiady wykroczne ze sztanga 3s
2.wyciskanie hantli skos gorny 3s
3.martwy ciąg 3s
4.podciaganie serocko na drążku 2s
4.wycskanie hantli w góre na braki 2s
5.podciaganie sztangi do brody 2s
6..uginanie łap z sztanga 3s
7.francuz oburącz 3s


CWICZE POD KATEM MASY DIETA JEST PRZYNAJMNIEJ SIE STARAM ALE TRUDNO JAK SIE MA 17 LAT UTRZYMAC JA DO PORZADKU BO NIE ZAWSZE JEST NA TO KASA

Zmieniałeś kiedys plan? robiłeś tyg regeneracji?

własnie to ze zmieniałem plany ten plan akutualnie trenowałem miesiac , regenracja była tylko efektow brak ;/

dieta + dieta i ew + dieta

Przyczyna najprawdopodobniej nie tkwi w planie treningowym, a w odżywianiu i regeneracji. Pamiętaj, nie dieta to podstawa.

Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-11 12:25:29

Nie dziwne że nie miałęś przyrostów jak zawsze ćwiczyłeś stałą ilością pow. Rób zakres 6-12. przerzuć sie na FBW.

zdr

EEE stałą ilością powtórzeń też da się zrobić masę, ale bez diety już niestety nie.

to jak mam robic ?
moze tak :6-8-10-12 ?
a czy ten fbw jest dobry i po ile w ni powtorzen ?

12-10-8-6

w A"
wyciskaj z przed głowy

w B"
zamiast wykrocznych daj przedni
na plecy samo mc(w A daj podciaganie)

na małe partie 2s na duże 3s

zdr

Czy moze zaczac FBW :
Zestaw ..A..
1.przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8-6
2.wspiecia na palcach 3s
3.wyciskanie leżac płasko 2s
4.wiosłowani sztanga 3s
\podciaganie szeroko na drążku 3s
5.wyciskanie zza karku 2s. 12-10
6.uginanie łap młotkowo 2s 12-10
7.pompki na poreczach 2s. 12-10

Zestaw ..B..
1.MC na nogi 3s
2.wyciskanie hantli skos gorny 3s
3.martwy ciąg plecy 3s
4.wycskanie hantli w góre na braki 2s
5.podciaganie sztangi do brody 2s
6..uginanie łap z sztanga 2s
7.francuz oburącz 2s


tak ma byc ?
jak nie to poprosił bym o skorygowanie ;]