MMA + silka

Witam moj straz na silowni wynosi 4 lata z przerwami zaczalem chodzic na mma i prosze o naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak w moim planie. Nigdy nie mialem do czynienia z laczeniem SW i silowni wiec prosze o wyrozumialosc.

Trening: FBW 3x MMA 3x (lub 2x FBW zeby wiecej regeneracji bylo?)

Pon: Silownia
Wt: MMA
Sr: Silownia
Cz: MMA
Pt: Silownia
Sob:wolne
Ndz: MMA


1. Przysiad 3x10powt.
2. Podciąganie 3xmax
3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt.
4. Wyciskanie Hantli nad głowę 2x10 powt.
5. Pompki na poręczach 2xmax
6. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt.
7. Wspięcia na palce 2x20 powt.
8. plank 1x60s.

Do tego w DT na silowni ABSII i interwaly w dni bez silowni






Zmieniony przez - Jaraw w dniu 2010-07-11 13:40:15

a ile by tej silowni było jakby to zebrał wszystko?

plan typu fbw jest b. latwo ulozyć, jednakże proponowałbym bazowac na podstawowych ćwiczeniach i nie do końca określonej ilości serii- warto zastosować rampę

powinieneś takż eokreslic co jest celem, ew. mieszanina celow- wtedy układasz ich proporcje sila/masa itd...