mam kilka pytan
ładowanie węglami 630-700g
teraz po ladowaniu zrobię poprawki znaczy sie utne z 100kcal z tluszczy i minimalnie z bialka
ale nasuwaja mi sie pytania :
1.Czy mam wliczac do diety
bialko po treningu czy nie
2.Czy wolowina jest db bo mam mowi ze jest niezdrowa
3.Czy takie ldowanie moze byc ok niepodam proporcji bo jeszcze dokladnie nieobliczylem
ladowaie bedzie trwac 1,5dnia
a wiec po silce
1.carbo(niewiem ile tak na start)+ bialko
2.makaron durum + piers
3.j/w
4.niewiem co na noc mam zjesc bialko czy ww
rano
5.omlet 3-4 jajka troche bialka do smaku i platki owsiane
6. makaron +piers
7j/w
8. ryz brazowy + piers
9.j/w
10. bialko
4.Czy przed silka mam zjesc owoc czy nie??
Prosze o szybka odpowiedz bo zaczynam sie ladowac po 17