Pozmieniałem tak jak kazaliście, teraz wszystko już ok?
PON. PLECY+TRICEPS
**Plecy
- MC 4x8
- Wiosło hantlą 3x10
- Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10
- szrugsy 4x15
**Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 6-8
- ściąganie linek na wyciągu oburącz 3 x 10
ŚR. KLATA+BICEPS
**Klata:
- Pompki na poręczach 4 x 10
- Wyciskanie hantli na skosie+ 4 x 8
- brama 4 x 10
**Biceps:
- uginanie ramion z kratownica 8x10kg 8x7,5kg 8x5kg +1x15 (Dopompowujaca)
- modlitewnik 3 x 12
- uginanie ramion z hantlą na skosnej 3 x 8 + 1 x 15 (Dopompowujaca)
PT. NOGI+BARKI+PRZEDRAMIĘ
**Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
-
Wypychanie na suwnicy 3x12
- Uginanie na maszynie 3 x 12
- Wspięcia stojąc :
Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
**Barki:
- wyciskanie hantli z barków 4 x 8
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3 x 10
- unoszenie Ramion w przod z ciezarem 3 x 12
**Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 3 x 8
- Uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem) 3 x 8
Zmieniony przez - Snozze w dniu 2010-07-12 15:17:03