Progresja na klate.

Witam,
Mam problem bo nie wiem co ile kilo zwiekszać ciężar w progresji na klate, co ile jest najkorzystniej zeby siła poszła do przodu? No i jakim cięzarem zacząć 1 serie?
Wczesniej robiłem 5 serii stałym cięzarem 80 kg w przedziale 12-10 powtórzen.

Dodam ze mam zamiar robić 12-10-10-8-6.
Pozdro

Jesli jest to pierwsze cwiczenie na klatke, zastosuj mniejszy zakres powtorzen (8-6 na przyklad), na 10, 12 czy nawet 15 przyjdzie czas w dalszych cwiczeniach.

Zwiekszaj obciazenie w kazdej serii - w pierwszych zachowuj spory zapas powtorzen, by w tych ostatnich ten zapas byl mniejszy (1-2-3 powtorzenia zapasu) - zawsze unikaj cwiczenia do upadku. Na nastepnym treningu do kazdej serii dodaj okolo 2 kg.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-11 20:28:40