[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

2.02.2013

TRENING: siłka

1) Front squat 3x15
25kg/ 30kg/ 35kg

2) Back squat 3x15
35kg/ 40kg/ 45kg

3) wyciskanie leżąc 3x15
20kg/ 20kg/ 20kg

4) podrzut (zarzut + push press) 3x15
20kg/ 20kg/ 20kg

5) brzuch - unoszenie nóg w podporze 3x10

+ aero: bieżnia 3km (czas: 18:14) i cooldown
+ rozciąganie

Micha: 1545kcal, 136g (35%) białko, 53g (31%) tłuszcze, 128g (33%) węglowodany

===============================================
Miało być luźne FBW na rozruszanie na koniec tygodnia Myślałam, że w przysiadzie klasycznym zbyt asekuracyjnie podeszłam do ciężaru, ale okazuje się, że jak na 15stki, to w zasadzie nawet trochę przesadziłam - ostatnia seria bardzo wymęczona. To samo przy 3) i 4) - jako że nie ufam wadze innych sztang na siłowni, złapałam za OLę - i jak na taką ilość powtórzeń, to naprawdę dało popalić.

każdy trening w którym jest 15 powt to zabójstwo

3.02.2013
DNT

Michy mi się nie chciało liczyć, było czysto i mniej więcej w bilansie.



4.02.2013

TRENING: muay thai

- rozgrzewka
- tłuczenie w worek
- rozciąganie

Micha: 1639kcal, 166g (41%) białko, 34g (19%) tłuszcze, 167g (41%) węglowodany

==========================================
Trening bez sparingów, bo i tak wystarczająco poobijana jestem Potrenowałam za to techniki siłowo na worku.

Ania,owszem, czuję to każdym włóknem mięśniowym na udach, bo drugi dzień ledwo nogami przebieram






Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-02-06 16:09:39

5.02.2013

TRENING: MMA

- rozgrzewka
- obalenia z pleców
- obrona przed wejściem w nogi

Micha: 1623kcal, 164g (40%) białko, 32g (18%) tłuszcze, 168g (41%) węglowodany

================================================
Dość luźny trening. Powiedzmy, że te obalenia i obrony nawet mi wychodzą.

Widzę, że chuuuudo w misce, oj chudo

6.02.2013
DNT

Micha: 1685kcal, 132g (31%) białko, 57g (30%) tłuszcze, 157g (37%) węglowodany

===========================================

7.02.2013

Micha: 2079kcal, 162g (31%) białko, 84g (36%) tłuszcze, 169g (33%) węglowodany
(jak na Tłusty Czwartek przystało ogólnie zgodnie z założeniami, bonusem było 100g plastrów bejkonu wysmażonych jako czipsy)

TRENING: MMA

- rozgrzewka
- techniki boksersko-kopane w parach
- obalenia
- luźne okopywania w parach

Moi drodzy fani

Chciałam poinformować, iż na najbliższe 3 miesiące przenoszę się do Iron Horse, więc zapraszam wszystkich do wpisów w nowym dzienniku:

https://www.sfd.pl/50/50_TEST__Lady_M__Flyweight,_baby!-t918739.html 

siemka!
jakby mnie ktoś szukał, to obecnie jestem tu: https://www.sfd.pl/Lady_M__DROGA_NA_VALHALLĘ__GroundGame_&_Iron_Horse_Series-t967767.html 


(Później po teście pewnie wrócę do dziennika tego: https://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html)