griubas
Witam mam 15 lat i ćwiczę 1,5 roku. Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu.
Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń
Dziękuję.
Barki Wyciskanie sztangi nad głową
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli do przodu
Biceps Młotki
podnoszenie sztangi nadchwytem
podnoszenie sztangi podchwytem
Triceps Francuz
Pompki (ręce wąsko i nisko)
Pompki w podporze tyłem
Plecy Wiosłowanie sztangą
Podciąganie sztangielki w opadzie
Szrugsy
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce
Unoszenie tułowia z opadu
Klata Unoszenie sztangii szerokim uchwytem
Unoszenie sztangi wąskim uchwytem
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Nogi Przysiad ze sztangą
Wspięcia na palce
żuraw
Przysiady wykroczne
Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń
Dziękuję.
Barki Wyciskanie sztangi nad głową
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli do przodu
Biceps Młotki
podnoszenie sztangi nadchwytem
podnoszenie sztangi podchwytem
Triceps Francuz
Pompki (ręce wąsko i nisko)
Pompki w podporze tyłem
Plecy Wiosłowanie sztangą
Podciąganie sztangielki w opadzie
Szrugsy
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce
Unoszenie tułowia z opadu
Klata Unoszenie sztangii szerokim uchwytem
Unoszenie sztangi wąskim uchwytem
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Nogi Przysiad ze sztangą
Wspięcia na palce
żuraw
Przysiady wykroczne
Krzysztof Piekarz
