18lat Muay Thay Redukcja & Dieta DO OCENY

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 182
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 89
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia :Wakacje :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
pon Boks 10:00
wt MT 10:00
śrd MT 19:00
czw Bieganie ok godziny
pt MT
sob Basen
Odżywianie : Staram się jeść 5-6 posiłków odmawiam słodyczy,alkoholu,fast foodów wklejam tutaj przykładowe moje dzienne menu
9:00
4 kromki pieczywa waza bez masła 4 plasterki
wędliny z piersi kurczaka/indyka do tego pomidor ogórek
13:00
grillowana lub na parze piers z kurczaka/indyka lub z rybki
do tego 2 ziemniaki lub garstka ryżu + sałatka na bazie sosu vinegret z rożnych sałat pomidor ogórek etc (bez sosów majonezowych i fety)

16:00
duży jogurt
z truskawkami lub jakimikolwiek owocami mieszanką zbóż musli rodzynkami

18:00
sałatka z piersi kurczaka pomidora z odrobiną sosu jogurtowego

21:00
twaróg z truskawkami ewentualnie z pomidorem



Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie mam może finansowe ewentualnie :)
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : sporty walki, bieganie,pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Hydroxycut Hardcore
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : byle nie za drogich na kieszeń nastolatka
Stosowane wcześniej diety : na mase z 2 lata temu czasy siłki a tak to samowolka była do powiedzmy 4 ostatnich miesięcy

Jaki mam cel pisząc to ??-Licze na opinie kogoś kto się na tym zna ewentualnie korekcje niektórych rzeczy,stosuje ten plan treningowy ok 7 miesięcy a diete zaczełem ok 4 miesiące temu schudłem w ten okres 21kg najwięcej w okresie stosowania Hydroxycut mój cel jest to waga 81 kg z tym że zależy mi jeszcze na tyle o ile rzeżbie dlatego po każdym treningu robię brzuchy ok 3s x 90p


Pozdrawiam
czekam na pomocne odpowiedż dołączam fotki aktualne http://img683.imageshack.us/i/sfdb.jpg/ 

Dwa posiłki pierwsze ewentualnie przejdą, ale i tak do poprawy. Poczytaj mój podpis.

Ps. To jaka ta płeć?

Męzczyzna / Kobieta

oczywiście mężczyzna hehe :)

więc czytając Twoje podpisy znalazłem odpowiednią dietę dla mnie
1. Śniadanie:
- Jajecznica
- Oliwa z oliwek
- Warzywa

2. II śniadanie:
- Pieczywo razowe
- Szynka z piersi indyka
- Warzywa
- Orzechy laskowe

3. Obiad:
- Łosoś / Makrea
- Warzywa

4. Przedtreningowy:
- Makaron pełnoziarnisty
- Chuda wołowina
(- Warzywa
- Olej lniany)*

TRENING

5. Kolacja:
- Ryż brązowy
- Owoce
- Jogurt naturalny
- WPC

Kilka Pytań
1.czy ta dieta pasuje pod trening na godzinę 19:00
2.czy zamiast ryby w posiłku IV może być pierś z kurczaka
3.jak mam zmienić tą dietę gdy trening mam o godzinie 10:00
4.czy coś powinienem zmienić jeżeli mam trening o godz 10:00 basen 18:00 (sportowo)
5.zakładając że raz w tyg biegam czy powinienem dostosować bieganie do diety tzn posiłek przed biegiem ma być Przedtreningowym
6.W jakich ilościach (gramach) mają być poszczególne składniki diety zakładając że moje zapotrzebowanie kaloryczne to:
2285,8608 g ogólnie
285,7326 g węglowodany
186,3 g białko
201,5364 g tłuszcze
6.Czy zmniejszenie zapotrzebowania o 15% nie jest zbyt małe?
7.Co zrobić jak zacznie przybywać na wadze bo tak może być, jeżeli obecna ''dieta'' może mieć wartość kaloryczną bardziej ujemną niż 15%


hehe to się napisałem pozdrawiam:)

1. Ta tak.
2. Chodzi ci pewnie o posiłek III. Możesz, ale będziesz musiał dodać olej lniany / tran.
3. Zobaczyć inną dietę z mojego podpisu / przesunąć posiłki okołotreningowe.
4. Patrz punkt 3.
5. Tak.
6. Tak żeby dopasować do zapotrzebowania.
7. Ciąć więcej.

1. Śniadanie:
- Jaja kurze 240g
- Oliwa z oliwek 5g
- Pomidor 20g

2. II śniadanie:
- Pieczywo razowe 5kromek
- Szynka z piersi indyka 30g
- ogórek 10g + pomidor 10g
- Orzechy laskowe garść

3. Obiad:
- pierś z kurczaka 120g (grill)
- sałatka pomidor papryka ogórek cebula 80g na bazie oliwy

4. Przedtreningowy:
- Makaron pełnoziarnisty 100g
- schab wieprzowy/pierś z kurczaka 100g (grill)
- marchewka z groszkiem lub warzywa na patelnie (para)
- Olej lniany 5g

TRENING

5. Kolacja:
- Ryż brązowy 100
- Owoce (truskawki) 200g
- Jogurt naturalny 100g
- odżywka białkowa 50g


Łącznie 140g białka 50g tłuszczu 170węgli 1700kcal proszę o korektę ...

NO i luz.