[do oceny] - OSTRA REDUKCJA dieta, suple, trening

Prosiłbym o kompleksową ocenę mojego planu na szybka redukcję. Na chwile obecna bede go stosował jeszcze przez 18 dni (potem dwa tygdnie wakacji i przerwy od diety).

O sobie:

Lat: 21
Waga: 80.5 kg
Wzrost: 181 cm
BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne)

Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na brzuchu

Dieta:

1.
Jajecznica z trzech jaj, 2 kromki chleba z serkiem śniadaniowym i chudą wędliną drobiową

2. Jogurt Activia z płatkami musli

3.
Serek wiejski chudy + kromka chleba

4. (przed treningiem)
Kurczak z ryżem

5. (bezpośrednio po treningu)
2 wafle ryzowe, banan, białko

6. Twaróg chudy z oliwa z oliwek + 2 plasterki łososia


7. Białko


Nie podaje dokładnych wag produktów, bo mniej wiecej liczyłem to tak, żeby był ujemny bilans kaloryczny. Zstanawiamie tylko czy nie popełniam jakichs krytycznych błedów.


Suplementcja:

Rano na czczo:
Cytogenix Xenadrine HC RFA-X (termogenik) - 2 tabletki
Kwasy tluszczowe OMEGA3 - 1 tabletka
Kompleks witamin - 1 tabletka


Przed treningiem:
Cytogenix Xenadrine HC RFA-X (termogenik) - 2 tabletki
Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek

Po treningu:
Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek
Białko


Na noc:
Glutamina, w proszku, rozpuszczalna (1 porcja)


Trening:

5-6 razy w tygodniu

Ogólnie każdy mój trening zaczynam od treningu siłowego.
Trenuje jedną grupę mieśni, tak samo jak przy treningu na masę (8 - 10 powtórzeń=.
Robie yaywzcyaj 4 serie po 4 powtorzenia dla duzych grup miesniowych i 3 serie po 4 dla mniejszych.

Po treningu siłowym zaczynam aeroby. Zazyczaj jest to 45 min biegania na bieżni.

Dieta do zmiany. Policz zaptrzebowanie, poczytaj tematy z początku działu o układaniu diety i zrób bilans. Dieta przez 18 dni ? a co pózniej ? Powrót do chipsów , coli i golonki ? W takim razie nie warto nawet układać diety, bo po co? No i strata kasy na suple...

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-13 13:17:43