Moja 1 dieta do spr

Witam proszę doświadczoną osobę o sprawdzenie tej diety :

Dieta

*Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal
* Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę
*Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę
* Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 535 g/dobę



8:00-9:00

-Fitella 50g + 125 ml Mleka 0.5% - 9,7 g Białko / 35,8g Węglowodany / 4,4g Tłuszcz / 221,3 kcal
-Banan - 1g Białka / 20g Węglowodany / 0,3 Tłuszcze / 90 kcal


11:00-12:00

-100g ryż brązowy - 7,1 Białko / 76,8 Węglowodany / 1,9 Tłuszcz / 353 kcal + 3 całe jajka gotowane - 37,5 Białko / 3 Węglowodany / 32,1 Tłuszcz / 450 kcal


13:30-14:30

-Twarożek wiejski 100g - 18,6 Białko / Węglowodany 2.7/ Tłuszcz 10 g/ 175 kcal
-Orzeszki ziemne 100g - 26 Białko / 13,3 Węglowodany / Tłuszcz 53 / 634 kcal

17:00-18:00 Posiłek po treningowy to co zrobią rodzice

-ziemniaki + kotlet z piersi kurczaka / jakaś zupa / pierś kurczaka +makaron i tp / jakieś 600 kcal


20:00 - 21:00

- chleb żytni 4 kromki 200g - 11g Białko / Węglowodany 65 / Tłuszcz 3 / 330 kcal
-2 jajka całe / 25 Białko / Węglowodany 2 / 21,4 Tłuszcz / 300 kcal


22:30-23:00

- Fitella 50g + 125 ml Mleka 0.5% - 9,7 g Białko / 35,8g Węglowodany / 4,4g Tłuszcz / 221,3 kcal
- Gainer - 10 Białko /Węglowodany 36 / Tłuszcz 0,8/ 191 kcal


z tego Wyszło mi że dziennie będę spożywał strasznie mało węglowodanów może tak być?

Kcal 3565 / Białko 175.6g / 290.6g Węglowodany / Tłuszcz 116.9g

8:00-9:00

-Fitella 50g + 125 ml Mleka 0.5% - 9,7 g Białko / 35,8g Węglowodany / 4,4g Tłuszcz / 221,3 kcal Zamiast fitelli normalne płatki owsiane z banana nie licz białka
-Banan - 1g Białka / 20g Węglowodany / 0,3 Tłuszcze / 90 kcal
Ogolnie białka 3/4 zwierzęce 1/4 można roślinne wliczać

11:00-12:00

-100g ryż brązowy - 7,1 Białko / 76,8 Węglowodany / 1,9 Tłuszcz / 353 kcal + 3 całe jajka gotowane - 37,5 Białko / 3 Węglowodany / 32,1 Tłuszcz / 450 kcal


13:30-14:30

-Twarożek wiejski 100g - 18,6 Białko / Węglowodany 2.7/ Tłuszcz 10 g/ 175 kcal
-Orzeszki ziemne 100g - 26 Białko / 13,3 Węglowodany / Tłuszcz 53 / 634 kcal lepsze włoskie, a jak ziemne to wybieraj te w skorupkach i sam obieraj

17:00-18:00 Posiłek po treningowy to co zrobią rodzice

-ziemniaki + kotlet z piersi kurczaka / jakaś zupa / pierś kurczaka +makaron i tp / jakieś 600 kcal


20:00 - 21:00

- chleb żytni 4 kromki 200g - 11g Białko / Węglowodany 65 / Tłuszcz 3 / 330 kcal
-2 jajka całe / 25 Białko / Węglowodany 2 / 21,4 Tłuszcz / 300 kcal


22:30-23:00

- Fitella 50g + 125 ml Mleka 0.5% - 9,7 g Białko / 35,8g Węglowodany / 4,4g Tłuszcz / 221,3 kcal
- Gainer - 10 Białko /Węglowodany 36 / Tłuszcz 0,8/ 191 kcal
Gainer i fitella się mija z celem , na noc twaróg, ryby wędzone, tunczyk,
I pamiętaj o rybach innych mięsach i warzywa do posiłków.

dzięki za pomoc sog jak wejdzie