ckd redukcja dieta do sprawdzenia

Wiek:28
WAGA:76
24 X 76=1824
1824 X 1.5=273-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL
WĘGLE 30G=120KCAL
TŁUSZCZ 206G=1856KCAL
Obliczenia według schematu ckd redukcja.
Mam prośbę o sprawdzenie przykładowego dnia z mojej diety jeśli coś nie tak proszę o korekty zwłaszcza jeśli chodzi o posiłki około treningowe. A i jeszcze jedno pytanie czy aktywność 1.5 jest ok przy ciężkiej pracy fizycznej plus treningi siłowe 3x w tygodniu i aeroby 3x na tydzień.

To moja dieta
1.Tuńczyk w wodzie
Brokuły
Otręby pszenne
Oliwa z oliwek
Orzechy arachidowe
b41/t45/w6
2.Ser typu "Feta"
Oliwki zielone marynowane
Rzodkiewka
Ogórek kwaszony
Oliwa z oliwek
Orzechy pistacjowe
b21/t47/w5

2.5 godziny przed treningiem
3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z oliwek
Fasola szparagowa
b28/t22/w3
1 godzina po treningu
4.Mintaj świeży
Otręby pszenne
Wiórki kokosowe
b38/t15/w3
5.Sardynka w pomidorach
serek topiony
Cebula
Jaja kurze całe
Tran
Papryka czerwona
b26/t32/w5
6.Cebula
Rzodkiewka
Ogórek
Sezam, nasiona
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
b29/t19/w2
7.Otręby pszenne
Sezam, nasiona
b10/t19/w6