Plan do oceny

Witam, właściwie będzie to mój pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość. Głównym celem jest redukcja zalegającego tłuszczyku. Póki co, ułożyłem coś takiego:

PLAN A : klatka, barki, triceps

KLATKA :
Wyciskanie sztangielek leżąc: 12-12-12-12
Rozpiętki: 12-12-12-12 (poniedziałek)
Przenoszenie sztangielek: 12-12-12-12 (czwartek)

BARKI :
Wyciskanie sztangielek siedząc: 10-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie: 10-10

TRICEPS :
Wyciskanie francuskie: 10-10-10



PLAN B : nogi, plecy, biceps

Nogi:
Przysiady ze sztangielkami: 12-12-12
Wykroki: 12-12
Odwodzenie nogi w tył: 12-12
Wspięcia: 3x max

Plecy:
Wiosłowanie jednorącz: 12-12-12
Unoszenie tułowia z opadu: 12-12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10-10
Uginanie w podporze o kolano: 10-10-10

Aeroby:

Prawdopodobnie będzie to: orbitrek/rower zwykły lub stacjonarny/bieganie

Plan treningów: A+aero-B-W+aero-A-B+aero-W-W

Bardzo proszę o ocenę i sugestie dot. planu...

Z góry dzięki...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 54

Wzrost: 155

Cel treningowy: zrzucić trochę tłuszczyku

Staż treningowy na słowni: właściwie nic

Uprawiane inne sporty: właściwie to co robią ludzie w moim wieku: piłka, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztangielki, niestety nie mam obecnie dostępu do innego sprzętu

Dieta: będę konsultował w dziale: Odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: zespół nerczycowy

Zażywane suplementy: jeżeli można tak to nazwać to: OMEGA-3, wapno, magez, potas ----> mam za niski poziom we krwi, poza tym żadnych suplementów nie stosuje

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2010-07-14 20:31:38

Do biców dodałbym suplinacje tak wogole to obadaj atlas cwiczen "domator" przydatne,,