Dietka + MONO?

Witam.Chciałbym abyście ocenili moją diete tworzona była w programie vitalmaxa.Mam zamiar spożywać też kreatyne vitalmaxa, którą włączyłem do posiłków.Podam swoją dietkę i trening.
Chciałbym dodać jeszcze gdy ćwiczyłem przez ten czas to bardziej rzezba mi skoczyła niż masa.


Wzrost: 172cm
Waga: 61kg
Budowa: ektomorfik
Trening: split partia 2x w tygodniu
Staż: 6 miesięcy
Cel: masa/siła


DIETA


MONOHYDRATE 5g 10:00


PS.1 10:30
jaja kurze całe(4) 240g
oliwa 10g
bułka pszenna 200g
pomidor 100g

b/39t/32w/116 kcl/918


PS.2 13:30
płatki owsiane 150g
mleko spożywcze 1,5% 200g
orzechy włoskie 10g

b/25t/14w/104 kcl/643


PS.3 16:30
makaron 100g
ser twarogowy chudy 30g
rodzynki suszone 100g
oliwa 10g

b/21t/13w/77 kcl/513



TRENING ! ! ! 17:30


Odrazu po treningu MONOHYDRATE 5g


PS.4 18:10
tuńczyk 100g
bułka pszenna 100g

b/34t/11w/56 kcl/462



PS.5 22:00
jaja kurze całe(4) 240g
oliwa 10g
bułka pszenna 200g
pomidor 100g

b/32t/31w/60 kcl/646



TRENING



A: klatka,barki, tricepsy.

wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
pompki w podporze tyłem 2s


B: plecy,bicepsy,nogi

podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion hantle młotek 3s
przysiad 2x
wspięcia na palce 3s do maxa

Czy możesz pisać w 1 temacie skoro się już wypowiadasz nie zakładać 100 osobnych?

PS.1 10:30
jaja kurze całe(4) 240g
oliwa 10g
razowiec
pomidor 100g

b/39t/32w/116 kcl/918


PS.2 13:30
płatki owsiane 150g
mleko spożywcze 1,5% 200g
orzechy włoskie 10g
jaja
b/25t/14w/104 kcl/643


PS.3 16:30
makaron 100g
ser twarogowy chudy 30g
rodzynki suszone 100g
oliwa 10g

b/21t/13w/77 kcl/513



TRENING ! ! ! 17:30


Odrazu po treningu MONOHYDRATE 5g


PS.4 18:10
tuńczyk 100g
bułka pszenna 100g
zamieniaj tuńczyka


b/34t/11w/56 kcl/462



PS.5 22:00
jaja kurze całe(4) 240g
olej lnainy
razowiec
pomidor 100gzyw

b/32t/31w/60 kcl/646

stanowczo za mało warzyw

ok i sorka za problem.

A co możesz powiedzieć na temat treningu lepszy partia 2x w tygodniu czy zwykły split?

nie TEN dział!