16 lat CEl:MASA

Witam wszystkich :) jestem żółtodziobem w tej sprawie ale chce zacząć cwiczyc.

Wiek:16
Waga:62kg
Wzrost:180cm

Dostępny sprzęt 2 sztangielki po max 10kg
1 raz w tygodniu normalna siłownia.
Dostępne suplementy
-gainer
-kereatyna MEGA CAPS 1100

Prosze Was abyscie rozpisali mi jak mam ćwiczyć(jakie ćwiczenia wykonywać) oraz kiedy i jak spożywac suplementy.
Z góry serdecznie dziękuje

10 wskazówek żywieniowych szukaj i czytaj nikt tutaj die nie układa

Po co ci kreatyna skoro nie masz stazu na siłowni. Wiesz wogole co to kreatyna, jak działa ? Czy tylko wiesz ze "urosna ci od tego miesnie". Ułóz diete i plan, zacznij cwiczyc. W podwieszonych masz wszystko co ci bedzie potrzebne. jesli jednak bedziesz uwazal ze ci czegos "brakuje" to zajrzyj do dzialu z dziennikami treningowymi i popatrz na osoby podobne do ciebie, spojrz co jedza i jak cwicza i dostosuj sobie cos w planie , diecie .

2 sztangielki po max 10kg, siłka raz w tygodniu i Kreatyna Mega Caps

Człowieku ogarnij najpierw trening i zacznij poprawnie się odżywiać, bo inaczej ciemno to widzę. Kreatynę odsprzedaj, narazie jest bezuzyteczna.