Plan Masa/Siła

Witam
Czy byłby ktoś w stanie ułożyć dla mnie jakiś plan treningowy na masę i siłę :>?
Od Poniedziałku mam zamiar zacząć chodzić porządnie na siłownie(nie jestem sezonowcem) i potrzebuje dobre planu :D
Od tak 5 miesięcy regularnie trenuje w domu pompki,podciąganie się,przysiady i brzuszki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 55kg

Wzrost: 175cm

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co na siłowni.

Dieta: Mam już ułożoną:)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak chociaż myśle nad Gainerami

A skoro ja pierwszy się dorwałem to wypełnię obowiązek tego forum... :P
Nikt Ci planu nie ułoży poczytaj posty podwieszone ułóż coś i daj do sprawdzenia.

Zmieniony przez - Andrews66 w dniu 2010-07-15 20:48:30

Zmieniony przez - Andrews66 w dniu 2010-07-15 20:50:16

Wklej plan to ocenimy . A teraz skoro masz już diete to wklej diete to przynajmniej to bd miał ocenieno i poprawione .

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

18:30
Trening

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Proszę o poprawę jak trzeba ;)

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Świetny program dla początkującego chcącego zdobyć siłę i masę.

yyy a jest wersja może w Polskim języku ;)?