PROSZD o ocene diety

WAGA
110 kg

PŁEĆ MĘŻCZYZNA


WIEK 27

WZROST [CENTYMETRY] 174



TRENING AEROBOWY CZAS [MIN] 60
ILE RAZY W TYG. 5
INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x




CEL DIETY REDUKCJA




moja przykładowa dieta na 1 dzien, mam nadzieje ze bedzie to czytelne...

1 posiłek B / T / W / Kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/ 4/ 12 /120
Płatki owsiane 50g /6 /4 /31 /183
Orzechy włoskie 10g / 2 /7/ 0 /65

ŁĄCZNIE: 260g /16 /14/ 44/ 368

2 posiłek

Tuńczyk w wodzie 150g /32/ 2/ 0/ 144/
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g/6/ 1/ 8/ 60
Ryż brązowy 50g /4/ 1/ 34/ 161

ŁĄCZNIE: 500g /41/ 3/ 42/ 365

3 posiłek

Cebula 15g /0/ 0/ 1/ 4
Pomidor 50g /0/ 0/ 1/ 8
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / 22 /1 /0 /99
Ogórek 50g /0/ /0 /1 /5
Sałata 50g /1/ 0/ 1/ 5/

ŁĄCZNIE: 265g /23 /2/ 3/ 121

4 posiłek(przed treni...)

Kasza gryczana 100g /13/ 3 /63 /336
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g /11/ 1/ 0 /50
Ogórek 100g / 1 / 0 / 2 / 10

ŁĄCZNIE: 250g / 24 / 4/ 65/ 396

5 posiłek (po tre...)

Mięso z piersi indyka bez skóry 100g /19/ 1/ 0/ 84/
Kasza gryczana 100g /13/ 3/ 63 /336
Papryka czerwona 150g/ 2 / 1/ 6/ 36

ŁĄCZNIE: 350g /33/ 4/ 69/ 456

6 posiłek

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g / 11 / 5 /16 /150

B/T/W/kcal b /t/ w/ kcal/

ŁĄCZNA ILOŚĆ 148 /32/ 239 /1855


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE/ 231/ 143/ 119/ 2686

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANI[%] /64% / 23%/ 201% /69%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] /1,3 0,3 /2,2/16,9

prosze mi podpowiedziec co ma dodać ( bo troche za mało kalorii i jak sobie poradzic z ta duza iloscia weglowodanów ?


Zmieniony przez - mianle w dniu 2010-07-17 13:36:24

czy nie za mało kalorii policzyłem

trening mój polega na jezdzie rowerem około 10 km na dzien , nadwaga o ponad 30-35 kg nie pozwala na nic innego... prosze o pomoc

Odjęłabym warzywa z posiłków około-treningowych, i zamiast jogurtu dałabym twaróg z oliwą albo orzechami.

Jak rozłozyłeś sobie BTW? To jest to:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE/ 231/ 143/ 119/ 2686

Jesli tak, to dałabym więcej weglowodanów zamiast tłuszczy. Rotacje weglowodanami zostawiłabym pod koniec zbijania wagi.

I przydałby ci się jakies Full Body Workout i do tego aeorby na rowerku moga byc.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-07-17 17:55:38

BTW na podstawie: VITA-MAX DziennikPosilkow.v4.40

WYSZŁO:

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
b231 t143 w119 2686kcal

WAGA 110

PŁEĆ MĘŻCZYZNA


WIEK 27

WZROST[CENTYMETRY] 174


czy weng.. nie jest juz za duzo ?


Zmieniony przez - mianle w dniu 2010-07-17 20:17:05

TAK MOZE BYC? nie liczylem kalorii :(

1. 7:00-8:00
Płatki owsiane 75g
Jogurt naturalny 250g
Orzechy włoskie 10g / rodzynki

2. 10:00-11:00
cyc/wołowina/tunczyk
pomidor / cebula lub mieszanka warzyw
owoc (1)

3. 13:00-14:00
Ryż brązowy 50g
cyc/wołowina/tunczyk 125g
warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka

4. 16:00-18:00 (przed tre…)
Ryż brązowy / kasza g. 50g
Cyc 100g lub tuńczyk
Oliwa 20g

___w tym czasie prowadzę mój skromny trening, na początek z racji wagi wyznaczyłem sobie 10 km dziennie na rowerze...



5. (po tre…)
Cyc/tuńczyk/ryba inna… 100g
Kasza gryczna / ryż 100g
Warzywo 100g

6. 20:00-21:00
WPC
Warzywa 200g