Jak efektywnie schudnąć?

Witam, mam 17 i jak wiecie są już wakacje wink.gif
Postanowiłem się trochę zabrać za ćwiczenia które pomogą mi w straceniu kilku kilogramów.

Od czego powinienem zacząć?
Jaki plan treningu będzie najwydajniejszy?
Czy stosować jakieś suplementy np: l-karnitynę?

W domu dostępne mam m.in:
ławkę, sztangę, hantle, wiosła, rowerek, skakanka

Czy jeśli zacznę ćwiczyć w ten sposób:

pon: trening siłowy + bieganie
wtorek: bieganie HIIT
środa: trening siłowy + bieganie
czwartek: bieganie HIIT
piątek trening siłowy + bieganie
sobota bieganie HIIT
niedziela --ll--

i oczywiście dieta.

Będzie to dobre rozwiązanie?

Proszę o odpowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 182

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporty drużynowe, bieganie

Odżywianie: nie przestrzegam dokładniej diety lecz zwracam uwagę na to ile zjadam kalori

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, treningi siłowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, proszę o propozycje

Stosowane wcześniej diety: brak

według mnie trochę mało 2 razy w tygodniu trening siłowy.
No i podstawa to obliczenie zapotrzebowania na kcal i rozkład: b, ww, t

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-07-17 15:56:55

należy zacząć od ułożenia odpowiedniej diety.

ćwiczenie siłowe są 3 razy w tygodniu, chodzi o dietę redukcyjną, prawda?

Gdybyś dbał o formę przez cały rok, to nie byłoby problemu z mięśniem piwnym na lato. Pozatym wakacje się już rozpoczęły ;>.. I podaj zdjęcie bo ja z anonimowych fusów to wróżyć nie będę..

nie mam aparatu... chodzi mi o konkrety, nie potrzebuje stracic 10 kilo w tydzień ;p mam troche czasu i chce poprawić swoją sylwetkę.
Jakie ćwiczenie zastosować? Siłowe i aeroby? ile razy w tygoniu?
Dieta Low Carb?

Proszę o odpowedz