Proszę o zerknięcie okiem na planik Ankieta wypełniona, dane w profilu nie będą raczej aktualne. Wcześniej był Split partia 2x tydzień, a na samym początku FBW :)
Poniedziałek: - Plecy + brzuch
Wtorek - Klatka
Środa - off
Czwartek - Nogi
Piątek - Barki
Sobota - Triceps+Biceps
Niedziela - off
Plecy + Brzuch
Podciaganie nachwytem szeroko 5s x 8
Wiosło sztangą 4s x 10
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s x 8
Szrugsy 3s x 10
Unoszenie nóg w zwisie 4s x 10
Spięcia z hantlami 4s x 10
Opad boczny ze sztangielką 3s x 10
Klatka
Pompki na poręczach 5s x 8-6
Wyciskanie sztangi płasko 4s x 10-8
Krzyżowanie linek w bramie 3s x 10
Nogi
Przysiady 4s x 8-6
MC 3s x 8
Wyprosty siedząc 3s x 12
Wyprosty w leżeniu 3s x 12
Wspięcia stojąc 4s x 15
Barki
Wyciskanie hantli 4s x 8
Wznos boczny wylewający 3s x 8
Facepull 4s x 15
Biceps/Triceps
Uginanie ramion na modlitewniku 4s x 10-8
Uginanie ramion hantlami młotkowo 4s x 12-10
Francuz sztangą 3s x 10-8
Prostowanie ramion (wyciąg górny - lina) 3s x 10-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 4500kcal
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Cellpump
never back down