Milena
Mam pytanie na temat pulsu. Udalo mi sie schudnac okolo 20 kilo przez ostatnie kilka lat. Teraz mam jeszcze okolo 15 kilo do zgubienia. Cwicze dwa razy w tygodniu na silowni z trenerem. On zalecil mi cwiczenia aerobowe conajmniej 4 razy w tygodniu. Powiedzial, ze moj puls podczas cwiczen aerobowych powinien wynosic 75% mojego maksymalnego tenta.
www.bodybuilding.com obliczyla mi maksymalny puls i puls na poziomie 75%-85%.( Patrz ponizej)
Max Heart Rate
183 75-85% Max Heart Rate 137-156
THR 15 sec count 34-39
Ptzez ostatnie kilka lat biegalam 3-4 razy w tygodniu okolo 5 kilometrow. Oczywiscie mialam przerwy spowodowane roznym,i kontuzjami (dyski, kolano etc)i czasami lenistwem.
Nawet w czasie jak biegalam reguralnie przez 6 miesiecy, (5 kilometrow 4 razy w tygodniu) moj puls byl zawsze wysoki. Po 7 min joggingu puls skacze mi juz do 165 a po 20 min jest na poziomie 185.
Czy jest sposob na wytrenowanie i zmniejszenie pulsu przy bieganiu? Chcac utrzymac moj puls na poziomie 137-140 moge najwyzej chodzic wolno na biezni. (Incline 7, tempo 3.4 mile na godzine)
Mimo tego, ze biegalam czesto i jadlam tylko 1200 kalori moja waga nie spadala przez 6 miesiecy. Trener zmienil mi diete i doradzil cwiczenia. Juz widze efekty i waga zaczela spadac.
Chodzenie na biezni jest nudne.
Polubilam bieganie, ono mnie mentalnie energetyzuje. Mam stresujaca prace, bieganie oczyszca mnie ze stresu. Daje mi szybkosc i wytrzymalosc ktora moge wykorzystac jak gram w tenisa.
Z drugiej strony jak biegalam 3--4 razy w tygodniu po 5 kilometrow to fizycznie czulam sie czasami wyczerpana. Podejrzewam, ze to z powodu cwiczen na wysokim pulsem.
Jak wytrenowac puls? Czy jest na to jakijs sposob. Czy maratonczycy biegaja przez 2 ,3 godziny na maksymalnym pulsie?
www.bodybuilding.com obliczyla mi maksymalny puls i puls na poziomie 75%-85%.( Patrz ponizej)
Max Heart Rate
183 75-85% Max Heart Rate 137-156
THR 15 sec count 34-39
Ptzez ostatnie kilka lat biegalam 3-4 razy w tygodniu okolo 5 kilometrow. Oczywiscie mialam przerwy spowodowane roznym,i kontuzjami (dyski, kolano etc)i czasami lenistwem.
Nawet w czasie jak biegalam reguralnie przez 6 miesiecy, (5 kilometrow 4 razy w tygodniu) moj puls byl zawsze wysoki. Po 7 min joggingu puls skacze mi juz do 165 a po 20 min jest na poziomie 185.
Czy jest sposob na wytrenowanie i zmniejszenie pulsu przy bieganiu? Chcac utrzymac moj puls na poziomie 137-140 moge najwyzej chodzic wolno na biezni. (Incline 7, tempo 3.4 mile na godzine)
Mimo tego, ze biegalam czesto i jadlam tylko 1200 kalori moja waga nie spadala przez 6 miesiecy. Trener zmienil mi diete i doradzil cwiczenia. Juz widze efekty i waga zaczela spadac.
Chodzenie na biezni jest nudne.
Polubilam bieganie, ono mnie mentalnie energetyzuje. Mam stresujaca prace, bieganie oczyszca mnie ze stresu. Daje mi szybkosc i wytrzymalosc ktora moge wykorzystac jak gram w tenisa.
Z drugiej strony jak biegalam 3--4 razy w tygodniu po 5 kilometrow to fizycznie czulam sie czasami wyczerpana. Podejrzewam, ze to z powodu cwiczen na wysokim pulsem.
Jak wytrenowac puls? Czy jest na to jakijs sposob. Czy maratonczycy biegaja przez 2 ,3 godziny na maksymalnym pulsie?
Milena
Krzysztof Piekarz
