Bartlomeij
Witam wszystkich,
Jestem ektomorfikiem.
Wiek 20 lat
Waga 65kg
Wzrost 182cm
Cel: Masa
Staż: 2 miesiące...
Aktywność fizyczna: 5 lat treningu lekkoatletycznego - biegi długie, skończone pół roku temu.
Trenuję od 2 miesięcy, trening wyglądał mniej więcej tak:
Poniedziałek - Klatka piersiowa
Wtorek - Plecy
Środa - Biceps + Triceps + Przedramię
Czwartek - Nogi
Piątek - Barki + Kaptury
Na klatkę robiłem wyciskanie na płasko, na skosie, rozpiętki i przenosy.
Plecy to martwy ciąg, wiosłowanie oburącz na ławce, jednorącz i podciąganie półsztangi do brzucha.
W środy to bywały różne ćwiczenia, generalnie 3 na biceps, 3 na triceps + przedramiona.
Na nogi to przysiady ze sztangą, uginanie i prostowanie na maszynie, wspięcia na łydki.
W piątki na barki to wyciskanie sztangi z klatki, prostowanie rąk na boki ze sztangietkami, arnoldki i podciąganie sztangi do klatki.
Niestety przez najbliższy miesiąc nie będę miał dostępu do siłowni, jedyne co posiadam to dwie sztangietki po 5kg.
Pomożecie ułożyć trening bez sprzętu?;)
Z góry dziękuję, pozdrawiam!!
Jestem ektomorfikiem.
Wiek 20 lat
Waga 65kg
Wzrost 182cm
Cel: Masa
Staż: 2 miesiące...
Aktywność fizyczna: 5 lat treningu lekkoatletycznego - biegi długie, skończone pół roku temu.
Trenuję od 2 miesięcy, trening wyglądał mniej więcej tak:
Poniedziałek - Klatka piersiowa
Wtorek - Plecy
Środa - Biceps + Triceps + Przedramię
Czwartek - Nogi
Piątek - Barki + Kaptury
Na klatkę robiłem wyciskanie na płasko, na skosie, rozpiętki i przenosy.
Plecy to martwy ciąg, wiosłowanie oburącz na ławce, jednorącz i podciąganie półsztangi do brzucha.
W środy to bywały różne ćwiczenia, generalnie 3 na biceps, 3 na triceps + przedramiona.
Na nogi to przysiady ze sztangą, uginanie i prostowanie na maszynie, wspięcia na łydki.
W piątki na barki to wyciskanie sztangi z klatki, prostowanie rąk na boki ze sztangietkami, arnoldki i podciąganie sztangi do klatki.
Niestety przez najbliższy miesiąc nie będę miał dostępu do siłowni, jedyne co posiadam to dwie sztangietki po 5kg.
Pomożecie ułożyć trening bez sprzętu?;)
Z góry dziękuję, pozdrawiam!!
Krzysztof Piekarz
