Plan Do Edycji( Zaawansowanej)

Plan ze sprzetem jaki dysponuje , na podstawie przeczytanych art.
Nie watpie ze znajdzie ktos bledy... w sumie o to mi chodzi... zeby poporawiac wszystko


Poniedzialek - Klatka, Plecy

-Pompki 3-5 Serii(narazie do 15)
~~Na 3 Krzeslach
~~Na 2 krzeslach(rece)
~~Glowa w dol
-Rozciaganie Expandera Przed soba , za soba
-Podciagniecia na drazku 3x15
- -//- tylem 3x5
-Podnoszenie tulowia

Wtorek - Biceps/Triceps/Nogi/Barki

-Syzyfki
-Wspiecia na palce(obciazeniem 8kg) 4x20
-Wykroki 4x16
-Przysiady z obciazeniem 4x10

-Expander (za soba, rozciaganie francuskie)
-Pompki (rece blisko siebie)
-Drazek(rece szeroko)

Sroda - Brzuch

-3x15 Brzuchy na lawce pochylej
-2x20 Rower
-2x20 podnoszenie nog
-2x20 na lawce lub sofie przcyiaganie nog do korpusu

Czwartek - jak pon.
Piatek - jak wt
Sobota - jak sroda


SPRZET ; EXPANDER , DRAZEK , POCHYLA LAWKA DO BRZUCHOW , HANTLE 2x 8kg

Dodam ze 2x dziennie pijam Nutrend 14 Winner

Sila mnie nie interesuje, chcialbym sie kupic na masie i rzezbie