Powrót po przerwie

Po kilku miesiącach przerwy wracam na siłownie. Od 3 tygodni już cwicze tak żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Od września zaczynam makrocykl i do tego czasu chce się trochę przygotować.

Od dzisiaj do przedostatnigo tygodnia sierpnia mam zamiar ćwiczyć takim planem, i proszę tu o ocenę, ewentualnie jakąś korektę

PON: KLATA+ TRIC
-wyciskanie sztangi płasko 5x5 progresja 3kg
-pompki na poręczach 4x10
-wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6
-rozpiętki na maszynie 3x 15

-Francuskie leżąc 4x 12-10-8-6
-ściąganie wyciągu górnego 4x 12-10-8-6
-wyciskanie sztangielki siedząc 3x15

ŚRO: PLECY
-MC 5x5 progresja
-Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x 12-10-8-6
-wiosłowanie jednorącz hantlem 4x 12-10-8-6
-ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 4x 15

PIĄ: BARKI + BIC
-Wyciskanie sprzed głowy 5x5 progresja
-Podciąganie wzdłuż tułowia 4x 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x 15

-Uginanie ze sztangą 4x 12-10-8-6
-młotkowy hantelkami 4x 15

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Po pierwsze.. gdzie nogi?!
Po drugie kaptury tez trzeba robic, wiec gdzie one?
Po trzecie, plecy..

MC
Drazek
Wioslo sztanga/hantlem i styka ;)
Do wszystkiego podchodz stopniowo, nie rob od razu wszystkich mozliwych cwiczen.

Mysle, ze na klatke na poczatek lepsze beda rozpietki techniczne zamiast maszyny. Dipsy tj. pompki na poreczach daj albo na poczatek albo na koniec, a miedzy wyciskania wsadz rozpietki, dasz troche odpoczac tricepsom i na drugie cwiczenie WL bedziesz mial wieksze mozliwosci ;)

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-20 10:41:25


Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-20 10:45:04