prosze o plan

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16.5 lat

Waga : 78 kg

Wzrost : 170cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : czasem w kosza pogram, moze basen raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia + w domu hantle 2x 10kg

Dieta : nie ma ... lubie podjesc

Przeciwskaznania medyczne : --

Zażywane suplementy : --


zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu pon,sr,pt
prosze o jakis plan dla mnie :)

Szukaj FBW i wklej




Pzdro

hmm niebardzo odpowiada mi to fbw bardziej wolal bym cos takiego
bic+klata
tric+plecy
bary+nogi
przedramie i kaptury nie wiem z czym :)

na sam początek fbw będzie odpowiednie...

Plany dzielone to najsłabsza opcja z twoim stażem.


Pzdro

to zapodajcie jakis plan

Mówiłem, szukaj FBW w wyszukiwarce/tematach na stronie w tym dziale, jest kilka przykładowych i wklej.


Pzdro

A .
Nogi - przysiad 3s
Plecy - wiosłowanie sztangą 3s
Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s ---tu cos innego bym wolal
Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s

B .
Nogi - Uginanie leżać 3s
Plecy - Martwy Ciąg 3s
Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s
Barki - Wyciskanie żołnierskie z klatki 2s -- co to takiego??
Triceps - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 2s
Biceps - Hantle chwyt "młotkowy" 2s

Pomki w podporze tyłem dla Ciebie z tym starzem będą odpowiednie. A to wyciskanie żołnierskie to cos w tym stylu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 (gif.1)

Dieta to podstawa...

Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2010-07-21 08:28:18

A:

Za podciąganie do brody wyciskanie sztangielek siedząc.

Za pompki w podporze tyłem mozesz dać wyciskanie francuskie sztangi.


B:

MC jako pierwsze.

Uginanie 2s.



Pzdro

A .
Nogi - przysiad 3s
Plecy - wiosłowanie sztangą 3s
Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki - wyciskanie sztangielek siedząc. 2s
Triceps - wyciskanie sztangielek siedząc.-jakies inne propozycje? czy to bedzie tu najlepsze??
Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s

B .
Plecy - Martwy Ciąg 3s
Nogi - Uginanie leżać 2s
Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s
Barki - Wyciskanie żołnierskie z klatki 2s
Triceps - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 2s
Biceps - Hantle chwyt "młotkowy" 2s


przez ile stosowac taki plan?? ile powt. w serii?? 10, 10??