Split ,problem z ćwiczeniami na nogi.

Witam wszystkich forumowiczów :)

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi w splicie tzn. :

"Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 "

Nie posiadam maszyny i niewiem jakie inne ćwiczenia mógłbym dać w zaznaczonych miejscach .

PS."12<10<8=8" ,rozumiem że jest to liczba powrórzeń .

Zmieniony przez - Daro3105 w dniu 2010-07-21 10:48:05

Zmieniony przez - Daro3105 w dniu 2010-07-21 10:48:27

np: wykroki zamiast prostowania, martwy ciąg na prostych nogach lub żuraw (jak nie wiesz co to wpisz w wyszukiwarce albo YT) zamiast uginania.


Tak to liczba powtórzeń

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-07-21 10:49:48

Rozumiem będe robił wykroki . A co dodać zamiast wspięć na palcach ,moge zrobić zwykłe ze sztangielkami na schodach ?Jak tak to ile powtórzeń ?


Zmieniony przez - Daro3105 w dniu 2010-07-21 11:09:46