Poniedziałek:
Barki, Biceps, Triceps
Wtorek:
Klata, Brzuch
Środa:
Uda, Łydki
Czwartek:
Barki, Biceps, Triceps
Piątek:
Klata, Brzuch
Sobota:
Uda, Łydki
Niedziela:
Wolne
Dodam, że każde ćwiczenie wykonuję na siedząco lub leżąco ze względu na mój wiek (16 lat), bo nie chcę zbyt wcześnie przemęczać kręgosłupa. Ćwiczę zazwyczaj 4 seryjki na każdą grupę mięśniową w odstępie przerwy trwającej 60 - 90s. Staram się prowadzić zdrowy tryb życia. Zawszę po treningu piję mleko sojowe, bo czytałem, że zawiera dużo białka potrzebnego do rozwoju mięśni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: krav - maga, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangielki, ekspander
Dieta: -Dużo białka i węglowodanów
-Zero alkoholu, palenia, pepsi itd.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak