Mój plan treningowy do oceny.

Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje.
Najpierw kilka słow o sobie:
Wiek 16
Waga 70
Wzrost 167
Biceps 34
Przedramie 30
Udo 55
Łydka 42
Klata 96
Staż półtora mięsiąca z przerwami
Dieta : od trzech tygodni nie jem nic po godzinie 18.
Czy taka dieta coś da wogule?
Osiągi
90kg na klate 1x
50kg na ręce 2x

TRENING
Poniedziałek , Środa , Piątek :
PLECY
6 podciągnięc na drążku nachwytem jak najszerzej
6 podciągniec normalnie
8 wiosłowań sztangielką ( 9kg cięzar )
KLATA
10 wyciskań na klate sztangą ( 30 kg cięzar )
7 wyciskań hantelkami ( 9kg ciężar )
4 rozpiętki ( 9kg ciężar )
BICEPS
Siódemki ( cięzar 6kg )
TRICEPS
uginanie ramion na krześle ( nie wiem jaką to ma dokładną nazwe)
BARKI
Szrugsy 11x (ciężar 9kg)
(NIE WIEM NA CO TO IDZIE ALE)
Rozciąganie spręzyny do środka 5x
UDA
Przysiady ze sztangą 7x ( cięzar 23 kg)
ŁYDKI
Wspiętki 7x ( ciężar 23 kg )
Moim celem to żeby urosły mięsnie a w raz z nimi rzeźba ( np biceps urośnie 5cm i będzie wyrzeźbiony a nie żeby tylko urósł)
Czy to wszystko coś da? Dziękuję!

Poczytaj o FBW, napisz coś i wklej, Wypełnij ankietę.

Ten plan do niczego sie nie nadaje.

zdr