Sprawdzenie planu

Wiek 14 lat
Waga 63.5 kg
Wzrost 168 cm
Aktywność fizyczna : 1-2 razy w tygodniu jazda na rowerze
Cel : rzeźba i siła

Plan :
6x w tygodniu

*Pompki na piąstkach 4s x 10

*Brzuszki zwykłe 4s x 15

*Łydy Lewa i Prawa Osobno 4s x 10

*Podnoszenie nóg w zwisie 4s x 10

*Pompki zwykłe 4s x 5

*Brzuszki (nogi ugięte i podnoszenie karku , takie jak pierwsze ćwiczenie w ABS 8 min )4s x10

Jak coś to pomóżcie poprawić plan ; P

twoj jest za przeproszeniem " do dupy"

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Dzięki , zobaczymy co z tego wyjdzie ;P

Ładny ten artykuł Mawashiego ;D Wyszło mi takie coś ; )


1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3s x 12-15 powtórzeń

2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3s x 15-20 powtórzeń

3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)3s x 12-15 powtórzeń

4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)3s x 8-10 powtórzeń

5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 3 x 10-12 powtórzeń
Morze tak by zrobić te pompki na piąstkach ? Bo robiłem na piąstkach przez 2 miechy i zauważyłem że jak walę z pięści w ścianę to prawie bólu nie odczuwam .

6)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)3s x 10-12 powtórzeń

7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)3s x 8-10 powtórzeń

Mam zamiar robić ten trening co drugi dzień i co tydzień zwiększać o jedną serie . xd