Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9
Witam to moj pierwszy post:)
Moj cel:
Poprawienie bicepsow
Poprawienie klatki
Wyrzezbienie brzucha
Oto moj plan:
Cwicze co drugi dzien niezaleznie co to wypadnie,
Robie tak na stajaca podnosze hantle naprzemian po 25 x na reke, pozniej robie 50 brzuszkow na lawce, pozniej 15 rozpietek wszystko zaczelem od 2 serii i co 2 terning dokladam jedna serie, dodam jeszcze ze pomiedzy treningami w domu biega po godzinie w dni pomiedzy treningiem na klate,brzuch rece... nie wiem jak to wyjdzie ale glownie chodzi mi o elemnty ktore opisalem... Prosze o wasze Informacje doswiadczenia ewentualnie jakich efektow moge sie spodziewac i po jakim czasie.
Szacuny
1
Napisanych postów
171
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
966
musisz najpierw poczytać troche o treningu na siłowni i odzywianiu z tym zwiazanym. Bo z tego co widze nie znasz nawet podstaw. Jest tego peeeeeełno w internecie chociażby na tym forum. wykładu na 10 stron ani sekretnego sposobu mistrzów nikt ci tu nie da niestety.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9
Chodzi mi glownie o wyrzezbienie brzucha ma plaski ale chce uwidocznic miesnie, troche w lapie urasnac i klatke rozbudowac na nogach mi nie zalezy bo sie wyrobia na treningach w pile...
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9
To powiem ze nie chce miec wyrobionych nog... zalezy mi tlyko na tych elemntach ktore opisalem a moje zapytanie brzmi czy jak bede zwiekszal o 1 serie co trening czy to cos da,,, bo nie chce marnowac czasu...