Odżywki, jakie?

Witam
Chcę zasięgnąc rad doświadczonych w tym temacie. Dotychczas ćwiczyłem bez żadnych odżywek, chcę poprawić efekty - jeżeli w ogóle odżywki mi je przyniosą :)
Moim zdaniem jestem chudy, za chudy i żeby rozwijać mase mięśniową muszę przytyć - cóż staram się jeść dużo :D jak najwięcej,
Mniej więcej moja dieta wygląda tak:

śniadanie - płatki na mleko - do całkowitego pełna, kanapki różne (szynka, ser, warzywa, wszystko itp itd)
po paru godzinach Obiad
i to zazwyczaj jest torebka ryżu + kurczak, jakas suróweczka
czasem ziemniaczki, schabowy, suróweczka
innym razem jakaś rybka
w między czasie zjadam jakieś kanapki, bądź robie coś na ciepło
Kolacje zazwyczaj jem o jakiejs 22-23 i tutaj różnie, zaczynając od kanapek kończać na kielbasie z ryżem :)
czasem oczywiście skonsumuje coś na mieście zazwyczaj jest to jakiś duży kebab, albo chińczyk (ryż, z kurczakiem) i zazwyczaj kompletnie się tym nie najadam, a szkoda mi hajsu na drugie danie :P

Więc jak mogę sobie pomóc? Jak mam przytyć? i jakie odżywki najlepiej pomogą mi w przyroście masy mięśniowej i ogólnie.

czekam na wasze podpowiedz

pozdrawiam :)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
http://yfrog.com/c9dsc00814vj



Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 178

Cel cyklu: zwiększenie masy mięśniowej

stosowane już wcześniej suplementy : nie stosowałem

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, boks (rzadko)

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem

przewidziane finanse na cykl: obojętne

uwagi i sugestie: ?

Staż treningowy: 6 miesięcy

Zmieniony przez - wilus0503 w dniu 2010-07-22 01:48:26

regularne posiłki co 3 godziny, w których bedzie sporo weglowodanow troche białka i troszeczke tłuszczu(to tak w uproszczeniu) o ich źródłach poszukaj w necie. no i tzw. trening "na mase" (tez poczytaj). Co do odzywek to mozesz wspomagac sie tymi typu gainer (także poczytaj )

hmm odżywki gainer, ale jakie? bo z tego co zauważyłem są bardzo różnorodne tzn. niektóe zaiwerają 80 % węglowodanów 20% białka, inne 50 % białka 50% węglowodanów.. więc lepiej jakbym kupił które odżywki, te bardziej węglanowe, czy białkowe?

jak ci zależy zeby "przytyć" to te pierwsze.

https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html 
ułuz diete a potem jak beda braki kup tego gainera i uzupełniaj posiłki nim lub jako zamiennik co najwyzej 1 posiłku ( Wtedy porcja 100g - porcja podana przeez producenta jest zła ).
Zdr