trening i dieta na redukcje masy mięśniowej

Witam. Mam nietypowy problem. przytyłam wpare miesięcy ok 7k-9g mięśni przez zwiększenie jedzeia zdrwoego i ilosci treningów do 5 razy w tyg po 1,5 h. Jestem tancerką. Nadal mam treningi- treraz 4razy w tyg po 1,5 h. Błagam o dietę na spalenie mięśni.. Wiem, że przytyłam w meisnaich bo mam wage miezaca poziom wody i tkanki tłuszczowej i kiedy ważyłąm 53 kg miałam 12 kg tłuszczu (23%masy ciała ówczesnej) a teraz waże 62kg i mam 9kg tłuszczu (16%teraźneijszej masy) Wtedy byłąm bardzo szczupła a teraz czuje sie za duza. Czy mam stosować diete france aubry zwana 'dieta modelek'? na ktorej je sie same warzywa, troszke owoców i białka? bo w koncu wegle zlozone są na masę.. A coś oprócz warzyw i owoców musze jesc.. Czy mam stosować po prostu niskokaloryczna diete i nei przejmować sie czy to ww zlozone czy bialka? A co do ćwiczeń na redukcje mięśni to ćwiczę na czczo od dwóch tygodni. Mam słabe stawy więc raczej już nie biegam tylko szybki marsz na bieżni godzinę. Czy gdybym robiła ćwiczenia z obciążeniem lub siłowe to mięśnie szybciej by sie rozbijały czy lepiej właśnie aeroby wybierać na to?
Baaaaaaaaardzo zalezy mi na odpowiedzi fachowca prosze o pomoc.
Powrót do góry

po zalogowaniu zapraszamy do działów odżywianie oraz trening dla początkujących oraz odchudzania