Typowo ale nie do końca...

Witam wszystkich serdecznie
Jako ,że pisze na tym forum niezwykle rzadko(zdecydowanie częsciej czytam wypowiedzi)
Chciałbym wkońcu coś sie dowiedzieć ewidentnie 'pod siebie' a nie podciągając swój problem pod czyjes 'wypociny'

Mianowicie

Mam 24 lata ,ważę 93-94 kg przy 188cm wzrostu.Nie mam jakiegoś wielkiego brzucha napisałbym ,że jestem dośc proporcjonalny.
Jedyne co bym chciał to zmniejszyć fat w organizmie( zmniejszenie wagi ciała czy zwiększenie nie robi mi różnicy.Oczywiście chciałbym też podnieść 'jakość mięśni' czy też podrzeźbić sylwetkę(co chyba idzie w parze ze spaleniem tłuszczu?)

Staż treningowy mam około pół roku do tej pory preferowałem trening dzielony czyli pon klatka z plecami,wt nogi i barki itp.
Trenuję zawsze na pusty żąłądek z rana (przed pracą)
Co do ćwiczeń aerobowych to tu jest nietypowy problem bo nie mogę wykonywac np tlenówek czy interwałów gdyż... gram pół-zawodowo w piłkę nożną i zwyczajnie nie mialbym siły ani czasu na dodatkowe ćwiczenia wieczorem.
Co do suplementów to:Bcaa i ZMA mam też w domu scorcha ale niehcce go ruszac dopóki nie bede mial scisłej diety.

Bardzo prosze o pomoc w ustaleniu treningu(siłownia bez ograniczeń) oraz diety.

Wystarcza same nazwy resztę sam sobie znajdę
dziękuje i pozdrawiam

co znaczy pół-zawodowo?
co robicie na tych treningach piłki nożnej?(jakieś biegi?)

a co do diety to dział "odżywianie"

a co do treningu,robiłeś splity partia raz na tydzień,wiec spróbuj FBW(ewentualnie splita partia dwa razy na tydzień)

Pół zawodowo - poza graniem w piłkę również,żeby żyć musimy pracować gdyż samo granie w piłkę nie zapewnia środków do funkcjonowania;)

Robiłem splita dwa razy ana tydzień.
Co do FBW to robiłem przez pierwsze 4 tyg ćwiczeń jako wprowadzenie

trening jest różny i bieganie i inne cuda wszystkiego po trochu

FBW nie musi być koniecznie wprowadzającym systemem. Nadaje się również dla bardziej zaawansowanych

nie rozumiem tej idei pół-zawodowo.Chodzi o to ze gracie tak o dla siebie(amatorsko,bez żadnego kontraktu z jakimś klubem),czyli treningi ustalacie sami sobie a nie robi Wam tego żaden trener?
Jeśli tak i jeśli mimo tych biegów czy tego czegoś co tam sobie wyznaczacie dalej masz za dużo fatu tzn ze ruszasz się mniej niż pochłaniasz kalorii
znaczy to ze musisz albo bardziej przyłożyć się do treningów albo popatrzeć na to co jesz