kriskl
Witam serdecznie!
Mam taki problem przy wzroście 176cm waże 88kg, przez co urusł mi spory brzuszek
Dotej pory nie zwracałem uwagi na zdrową żywność, kcal itp, wiadomo jadło się trzy razy dziennie plus śmieciowe zarcie. Postanowiłem ruszyc tyłek i pozbyć sie troche tłuszczyku.
Zanim postanowiłem ułożyć dietę przeczytałem na forum sporo artykułów. Dietę ułozyłem przy pomocy dziennika posiłków Vitalmax.
Prosiłbym doswiadczonych formułowiczów o ocenę
.
Wiek 24 lata
B/T/WW - 2,1/1,3/21(według Vitalmax)
TDEE= 2765[kcal]redukcja - 250[kcal]
Oto dieta którą zamierzam zastosować:
9:00 - 1
Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 25g
Ogórek
37/22/47 534[kcal]
12:00 -
Jabłko 100g
2 Jaja kurze całe
Sałata 100g
chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki
Szynkówka wieprzowa - 2 plasterki
Marchew 100g
Oliwa z oliwek 5g
28/25/31 461[kcal]
15:00 - 3 przedtreningowy
Orzechy włoskie 20g
Makrela wędzona 150g
Kasza gryczana 70g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek 5g
45/44/47 758[kcal]
18:00 - 4 potreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
Ryż biały 70g
surówka z warzyw(kapusta czerwona, marchew itp.)
Banan 100g
Oliwa z oliwek 15g
42/18/80 756[kcal]
21:30 - 5
twaróg chudy 150g
oliwa z oliwek 5g
30/6/5 193[kcal]
podsumowanie:
181/114/187 2610[kcal]
2,05/1,29/2,1 na kg
Jeźeli chodzi o trening to planuje;
4dni x 40 min rower, lub 2dni rower i 2dni bieganie.
Od wrzesnia raz w tygodniu 2h piłki noznej na hali
Myślałem też o mało intensywnym treningu siłowym w warunkach domowych np. pompki przysiady itp.
Będę wdzięczny za wszelkie porady.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 88kg
Wzrost : 176cm
Aktywność w ciągu dnia : średnia
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : opisane
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak
Mam taki problem przy wzroście 176cm waże 88kg, przez co urusł mi spory brzuszek
Dotej pory nie zwracałem uwagi na zdrową żywność, kcal itp, wiadomo jadło się trzy razy dziennie plus śmieciowe zarcie. Postanowiłem ruszyc tyłek i pozbyć sie troche tłuszczyku.
Zanim postanowiłem ułożyć dietę przeczytałem na forum sporo artykułów. Dietę ułozyłem przy pomocy dziennika posiłków Vitalmax.
Prosiłbym doswiadczonych formułowiczów o ocenę
.
Wiek 24 lata
B/T/WW - 2,1/1,3/21(według Vitalmax)
TDEE= 2765[kcal]redukcja - 250[kcal]
Oto dieta którą zamierzam zastosować:
9:00 - 1
Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 25g
Ogórek
37/22/47 534[kcal]
12:00 -
Jabłko 100g
2 Jaja kurze całe
Sałata 100g
chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki
Szynkówka wieprzowa - 2 plasterki
Marchew 100g
Oliwa z oliwek 5g
28/25/31 461[kcal]
15:00 - 3 przedtreningowy
Orzechy włoskie 20g
Makrela wędzona 150g
Kasza gryczana 70g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek 5g
45/44/47 758[kcal]
18:00 - 4 potreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
Ryż biały 70g
surówka z warzyw(kapusta czerwona, marchew itp.)
Banan 100g
Oliwa z oliwek 15g
42/18/80 756[kcal]
21:30 - 5
twaróg chudy 150g
oliwa z oliwek 5g
30/6/5 193[kcal]
podsumowanie:
181/114/187 2610[kcal]
2,05/1,29/2,1 na kg
Jeźeli chodzi o trening to planuje;
4dni x 40 min rower, lub 2dni rower i 2dni bieganie.
Od wrzesnia raz w tygodniu 2h piłki noznej na hali
Myślałem też o mało intensywnym treningu siłowym w warunkach domowych np. pompki przysiady itp.
Będę wdzięczny za wszelkie porady.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 88kg
Wzrost : 176cm
Aktywność w ciągu dnia : średnia
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : opisane
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak
Krzysztof Piekarz
squixy
