pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych

Posiadam 2 sztangielki z możliwością dołożenia ciężaru, amatorką sztangę, obciążenia okło 40-50 kg. Niestety nie posiadam ławeczki i sa to troszke spartańskie warunki. Moja waga ciała wynosi 85kg a mój wzrost mierzy 175 cm. Chcę troch nabrać siły i się trochę wyrzezbić. Proszę kogoś ogarniętego o ułożenie treningu oraz opis wykonywanych ćwiczeń.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzezba, siła

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, obciązenie 40 -50 kg

Dieta: bez diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zazywam

Przydałą by się poręcze,ławka,drażek to zrobilibyśmy FBW 1 zestaw

przysiad tylni 3s
podciąganie 3s
dipsy 3s
wycisk z przed klaty 2s
uginanie 2s
francus 2s

Poczytaj o FBW w spisie tematów, jeśli nie załatwisz sprzętu to odwiedź dział "Trening w domowych warunkach"

zdr