ocena planu treningowego

Zaczynam ćwiczyć i to mój plan treningowy:
-pompki 4x10
-brzuszki na ławce skośnej 3x25 oraz krótkie brzuszki 3x17
-przysiady 1x10 na jednej nodze oraz 2x30 normalnych
-triceps 3x11
-biceps 3x11
-sztanga 3x11
-wiosłowanie 3x11
-wyciskanie sztangi na stojąco 2x11
Ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek i niedziele.
Co o tym sądzicie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: przyrost siły i masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangietki i ławka skośna.

Dieta: staram się jeść wszystko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

sądzimy że musisz poczytać o treningu fbw w spisie tematów bo to co napisałeś się zupełnie nie nadaje

dieta

Dieta dział "Odżwywianie" Poczytaj o FBW w spisie tematów, ułóż coś i wklej tu.

zdr

FBW:

Poniedziałek
Klata: rozpiętki 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: sztanga stojąc 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30

Środa
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Bic: sztangielka z supinacją 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30

Piątek

Klata: ławka płaska sztanga 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Bic: sztangielka o kolano 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30

Poszukałem na forum w różnych tematach i ułożyłem coś takiego. A jeśli chodzi o diete to zaraz spróbuje coś ułożyć.

@UP

źle... zrób 2 zestawy i robisz potem A,B,A,B i tak dalej co tydzień zmieniasz np 1 tydzień zaczynasz od A a drugi tydzień od B i tak w kółko...

Poniedziałek:
Przysiady 3x15
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x<max>
Wyciskanie sztangi płasko 3x12
Wyciskanie sztangi 3x12
Uginanie ramion ze sztanga 2x11
Francuskie wyciskanie sztangi 2x11

Środa:
Wiosłowanie sztangą 3x12
Wyciskanie sztangi na skosie 3x12
Unoszenie ramion bokiem 3x9
Uginanie ramion z supinacją 2x9
Pompki w podporze tyłem 2x15
Martwy ciąg 3x12

Piątek:
Przysiad 3x15
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x<max>
Wyciskanie sztangi płasko 3x12
wyciskanie sztangi 3x12
Uginanie ramion ze sztanga 2x12
Francuskie wyciskanie sztangi 2x11

+ ten wcześniejszy co napisałem. Nadaje się ??

Wcześniejszy odpada.

w A"(poniedziałek)
wyciskanie sztangi z przed klatki 2s

w B"(środa)
przysiad przedni
mc

zakres po 6-12 progres np
12-10-8,12-10,12-10-6