dieta na mase

10:00 śniadanie
płatki mleko 1,5% 400ml

kcal 338 + 188
białko 7,6 + 13,6
węglowodany 75 + 6
tłuszcz 0,8 + 20

kcal-526 białko-21,2 węglowodany-81 tłuszcze-20,08

11:30 drugie śniadanie
3 kanapki z szynką pomidorem i ogórkiem + szklanka mleka
tutaj trudno obliczyć kalorie itd ponieważ za każdym razem moge dodać mniej ogórka itd.
12:30 przed treningiem
jakiś owoc lub warzywo


15:00 obiad
zależy co zrobi mama ;p

17:00 4 posiłek

100 g orzeszków ziemnych

kcal 634
białko 26
tłuszcze 53
węglowodany 13,3


19:00 kolacja
jajecznica 3 jajka + mleko 250ml

Jajecznica
kcal 416,86 117
białko 26,74 8,5
węglowodany 1,45 3,75
tłuszcz 33,96 12,5

kcal-533 białko-35,24 węglowodany 5,2 tłuszcz 46,46

chciałbym się dowiedzieć czy to dobra dieta na mase i czy moge ją dołączyć do treningu domatora i czy cokolwiek mi to będzie dawało.Mam 18 lat 180 cm waże 63 kg nie jestem na nic chory po prostu ciężko mi przytyć. Jestem tu nowy więc prosze o wyrozumiałość to pierwsza dieta którą sam ułożyłem

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 
porzeczytaj ten art, bo dieta cała do zmiany

pozdr

dzięki masz soga a jeszcze odpowiedz na drugie pytanie czy to da mi coś w połączeniu z treningiem domatora??

jesli poprawisz diete, nie będziesz odwalał fuszerki tylko ćwiczył to efekty będą