plan na mase :)

Czesc otoz chce zaczac nowy trening a wyglada on tak w kazdy DNT aeroby 40 min biegania , po kazdym treningu trening brzucha 4-5 cwiczen 3x 15-20 powtorzen z czasem bede zwiekszal

PONIEDZIAŁEK

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (10powt)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12 powt.)

BARY:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12powt)
-wyciskanie sztangielek 3serie (12powt)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie(10powt)
-szrugsy 4 serie 12powt


PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)


ŚRODA

PLECY :
-Martwy ciąg-4serie(12 powt.)
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
-Podciąganie końca sztangi w opadzie- 4serie(12 powt.)
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)

TRICEPS :
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną za glowe leżac 3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-pompki w podporze tyłem z obciazeniem 3serie(10 powt.)

PIĄTEK:

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4 serie(12 powt.)
-uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12 powt.)

NOGI:
-przysiady z sztanga na barkach 4serie(12 powt)
-prostownie nóg w siadzie 4serie (12powt)
-uginanie nog w lezeniu 4serie (12powt)
-wspiecia na palcach w wstaniu 4 serie(12powt)
-wykroki z sztanga na karku 4 serie 12powt


PŁEĆ:facet
WIEK:19
WZROST:180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:0 przerw okolo 2 lata
dieta staram sie trzymac ale wakacje to moj najgorsze okres trzymania wiec 2,3kg/m bialka , 3 wegle,1 tluszcz od wrzesnia dokladne trzymanie diety tak jak zawsze :)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:85+
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mam pojecia
OBWÓD BICEPSU:41-42
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 około


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: od dzisiaj storm+mega caps
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: w pazdzierniku meta+deca+enan