efficient
Witam Wszystkich!
Potrzebuję pomocy, więc natrafiłem na to forum. Czytałem wiele tematów związanych z moich problemem(a raczej niewiedzą) i pisząc szczerze z każdym kolejnym przeczytanym stawałem się coraz głupszy
Mam 180cm, ważę 73kg.
Od 4 miesięcy(z 2dwu tygodniową przerwą) uczęszczam na siłownię.
Do tej pory nie stosowałem żadnych diet, ani odżywek. Chciałem rozruszać mięśnie, przyzwyczaić do wysiłku. Trening był dość ogólny, bez nastawienia na jakiekolwiek zmiany.
Sądzę jednak, że teraz, po tych 4 m-cach mogę powoli myśleć o jakimś treningu, ukierunkowanym na moje prywatne cele.
Chodzi mi dokładniej o to, by zminimalizować do minimum tkankę tłuszczową(wiadomo, pozbyć się brzucha, a raczej go zobaczyć oraz boków), oraz rozbudować(utwardzić mięśnie, aby były widoczne) mięśnie, ale by byłą to sucha masa mięśniowa. Wiadomo, że złapię troszkę masy, ale chciałbym, aby była to masa mięśniowa, a nie tłuszczyk;)
Nie mam pojęcia, jaką dietę mogę zastosować, w jakich proporcjach wchłaniać białka, węglowodany oraz tłuszcze.
Chciałbym na wstępie zaznaczyć, że nie mam zamiaru stosować żadnych odżywek, przynajmniej na razie.
Na siłownię staram się chodzić cztery razy w tygodniu, obecnie mogę uczęszczać o tej samej godzinie codziennie, lecz od października zmieni się to ze względu na początek roku akademickiego i zajęcia.
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam serdecznie
Mateusz
Potrzebuję pomocy, więc natrafiłem na to forum. Czytałem wiele tematów związanych z moich problemem(a raczej niewiedzą) i pisząc szczerze z każdym kolejnym przeczytanym stawałem się coraz głupszy
Mam 180cm, ważę 73kg.
Od 4 miesięcy(z 2dwu tygodniową przerwą) uczęszczam na siłownię.
Do tej pory nie stosowałem żadnych diet, ani odżywek. Chciałem rozruszać mięśnie, przyzwyczaić do wysiłku. Trening był dość ogólny, bez nastawienia na jakiekolwiek zmiany.
Sądzę jednak, że teraz, po tych 4 m-cach mogę powoli myśleć o jakimś treningu, ukierunkowanym na moje prywatne cele.
Chodzi mi dokładniej o to, by zminimalizować do minimum tkankę tłuszczową(wiadomo, pozbyć się brzucha, a raczej go zobaczyć
oraz boków), oraz rozbudować(utwardzić mięśnie, aby były widoczne) mięśnie, ale by byłą to sucha masa mięśniowa. Wiadomo, że złapię troszkę masy, ale chciałbym, aby była to masa mięśniowa, a nie tłuszczyk;)
Nie mam pojęcia, jaką dietę mogę zastosować, w jakich proporcjach wchłaniać białka, węglowodany oraz tłuszcze.
Chciałbym na wstępie zaznaczyć, że nie mam zamiaru stosować żadnych odżywek, przynajmniej na razie.
Na siłownię staram się chodzić cztery razy w tygodniu, obecnie mogę uczęszczać o tej samej godzinie codziennie, lecz od października zmieni się to ze względu na początek roku akademickiego i zajęcia.
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam serdecznie
Mateusz
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
