Trening na klatę 2 razy w tygodniu .

Witam. Poniżej zamieszczam plan ułożony według własnego pomysłu z pomocą internetu. Prosze o obiektywnom ocene i ewentualne porady co do zmiany planu, jesli beda w nim pewne niedociagniecia. Z góry dziekuje za pomoc .

Pon: klata+barki

Wyc.sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8
Wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10,10,10
Rozpietki plasko 12,12,12
Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,10

Wto:Nogi+przedramiona

Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Wspiecia na palcach 4x20
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,10,8
Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8

Śro: Wolne!

Czw:Klata+triceps

Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na laweczce plaskiej 12,10,8,6
Rozpietki na lawce plaskiej 12,12,12

Pompki 3xMAX

Prostowanie ramion podchwytem 12,10,8
Prostowanie ramion nadchwytem 12,10,8
Pią:Plecy+biceps
Podciaganie sztangi lamanej w lezeniu na lawce plaskiej 12,10,8
Szrugsy 12,10,8
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,12,10,10
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 12,10,10
Sob,Nie: Wolne!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57 kg

Wzrost: 168cm

Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztangi,hantelki,modlitewnik + obciązenie oczywiscie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - lukaszpon w dniu 2010-07-25 23:53:25

Staż" Brak
Dieta" Brak - Jak ty chcesz ćwiczyć bez odpowiedniej diety?

Plan sie nie nadaej, przynajmniej na teraz, Pozytaj o FBW w spisie tematów, ułóż coś i wklej.

zdr

Trzymaj chociaż zasady odpowiedniego żywienia. I tak jak kolega wyżej napisał FBW będzie lepszym rozwiązaniem.