Dieta na redukcji

Witam serdecznie.
Pracowalem troche nad wlasna dieta na spalenie wielkiego nadmiaru tluszczu (113kg).

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2500-2600kcal
Jem 6 razy na dzien, w moim mniemaniu dosc sporo, ale bilans wychodzi mi ponad 1000kcal na -.

7.00 owsianka+jaja+twarog 300kcal 27/12/26
10.30 salatka z kurczaka 200kcal 25/1/24
13.30 salatka z kurczaka 200kcal 25/1/24
trening
16.30 salatka ze szpinaku i ryb 400kcal 27/21/24
19.30 sernik 215kcal 24/13/8
22.30 białko 160kcal 25/4/3

bilans 1475 kcal 153/52/109
48%/17%/35%

Moglbym zwiekszyc ilosci w porcjach, ale po prostu nie mieszcze.
jedzenie tego co opisalem co 3h pasuje mi idealnie i nie chodze glodny.

pozdrawiam

To Twoje zapotrzebowanie trochę za małe przy tej wadze i treningu który wymieniłeś myślę że będzie w granicy 3200-3300kacl. Co do bilansu ujemnego to wiadoma rzecz ,ale 1000kacl to zdecydowanie za dużo,,,Tłuszczy tylko 17% zapotrzebowania to na pewno jest błąd ,polecam zmienić dietę bo na tej za długo i tak nie dasz rady.Zdecydowanie dorzuć zdrowych tłuszczy, orzeszki fistaszki, nasiona dyni,orzechy włoskie oraz tłuste ryby.Dorzuć białko po treningu.:)

19POZDrAWIAM48