Klata
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
Rozpietki w lezeniu na lawce poziomej
Ramiona
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem
Wyciskanie,,francuskie"sztangielkami w lezeniu(uchwyt mlotkowy)
Grzbiet
Wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej
Szrugsy
Nogi
Prostowanie nog w siadzie
Wspiecia na palce
Trening pon,sro,pia. Myslalem jeszcze nad dodaniem brzucha we wt,czw,sob . Czy to dobry pomysl?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 57kg
Wzrost: 168cm
Cel treningowy: Przyrost masy miesniowej
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik,laweczka,sztangi + obciazenie
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak