95Artur
To mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich.
Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy, jednak nie mogę sobie poradzić z ułożeniem diety.
Do tej pory wszystko wyglądało tak:
9:00 - 3 kanapki z szynką i jajkiem
13:00 - jakaś zupa
14:00 - ziemniaki + pierś z kurczaka
18:00 - 2-3 kanapki z szynką i pomidorem
Czasami rano zamiast tych kanapek były płatki kukurydziane z mlekiem.
Do tego codziennie po 1-2 godziny gry w siatkówkę (z kumplami).
Nie wiem co zmienić.
Nie znam się na tych wszystkich białkach itp. Dopiero po przeczytaniu podwieszonych tematów wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi coś takiego:
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2036kcal
Białko: 200g 800kcal
Tłuszcz: 124g 1116kcal
Węglowodany: 30g 120kcal
Wszystkie dane są w ankiecie. Żadnej diety nigdy nie stosowałem i nie stosuję. Chcę to zmienić.
Tak więc co mam zmienić w swojej diecie (albo jej braku) i do tego może jakieś ćwiczenia w domu (siłowni nie ma żadnej w pobliżu, a nie chcę dojeżdżać).
Za pomoc będę bardzo wdzięczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 95
Wzrost: 179
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 100
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,6
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie gram w siatkówkę
Odżywianie: Jem co jest ;p
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Wszystko w porządku.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Chcę trenować 3 razy w tygodniu po 1-2 godziny w domu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy, jednak nie mogę sobie poradzić z ułożeniem diety.
Do tej pory wszystko wyglądało tak:
9:00 - 3 kanapki z szynką i jajkiem
13:00 - jakaś zupa
14:00 - ziemniaki + pierś z kurczaka
18:00 - 2-3 kanapki z szynką i pomidorem
Czasami rano zamiast tych kanapek były płatki kukurydziane z mlekiem.
Do tego codziennie po 1-2 godziny gry w siatkówkę (z kumplami).
Nie wiem co zmienić.
Nie znam się na tych wszystkich białkach itp. Dopiero po przeczytaniu podwieszonych tematów wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi coś takiego:
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2036kcal
Białko: 200g 800kcal
Tłuszcz: 124g 1116kcal
Węglowodany: 30g 120kcal
Wszystkie dane są w ankiecie. Żadnej diety nigdy nie stosowałem i nie stosuję. Chcę to zmienić.
Tak więc co mam zmienić w swojej diecie (albo jej braku) i do tego może jakieś ćwiczenia w domu (siłowni nie ma żadnej w pobliżu, a nie chcę dojeżdżać).
Za pomoc będę bardzo wdzięczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 95
Wzrost: 179
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 100
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,6
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie gram w siatkówkę
Odżywianie: Jem co jest ;p
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Wszystko w porządku.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Chcę trenować 3 razy w tygodniu po 1-2 godziny w domu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
