Dieta do oceny

Witam
Bardzo prosiłbym o ocenę diety (podkreślam, że to dieta dla ektomorfika, czyli duuużo węgli).
Waga 57kg, wzrost 178cm, czyli jak widać szkieletor

Śniadanie
płatki owsiane 100g
suszone owoce 50g
mleko 0,5l
owoc
Kapsułka Omega3
---------------------------
780kcal, 130ww, 28b, 18t

2 śniadanie
jajecznica z 3 jajek
2 kromki chleba razowego
owoc
---------------------------
460kcal, 42ww, 24b, 16t

Przed treningiem
Olimp GainBolic
200ml mleka
---------------------------
484kcal, 88ww, 21b, 4t

W czasie treningu
300ml napój izotoniczny (np OSHEE)

Po treningu
Olimp GainBolic
200ml mleka
---------------------------
484kcal, 88ww, 21b, 4t

1H po treningu Obiad
200g pierś z kurczaka
100g ryż biały/brązowy
14ml oliwa z oliwek
Warzywa
Kapsułka Omega3
---------------------------
700kcal, 85ww, 51b, 17t

Kolacja
100g ser półtłusty
jogurt naturalny
garść płatków owsianych
owoc
---------------------------
365kcal, 60ww, 24b, 10t

Noc
120g tuńczyk kawałki w oleju roślinnym
150g serek wiejski
Owoc
---------------------------
330kcal, 20,5ww, 45b, 16t


SUMA
3675 kcal

534 węglowodanów
215 białka
91 tłuszczy

Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.

zmniejsz te wegle do 5g na kmc,bialko 2,5g fat ok.1.5g

gainera daj tylko po trenie na noc bez wegli,w sniadaniu nie ma bialka

gainera po trenie na wodzie pij



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-26 17:46:47

Odnosząc się do tematu qazar'a https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html powinienem mieć nawet do 70kcal na kilogram masy ciała, jak to zrobić redukując ilość ww do 5g? Wtedy wychodzi mi 285g dziennie, czyli prawie 2x mniej niż wyżej (hehe). Wybacz moją niewiedzę jeśli się mylę, co jest bardzo prawdopodobne :)

zrob jak ci napisalem