Wzrost 190cm.
Wiek 17lat.
1.Śniadanie: Placuszki owsiane (100g owsianych, 2jajka, miod, cynamon)
Wk. 655kcal
Ww. 106g
B. 28g
T. 25g
2. Białko Godzine po sniadaniu.
Wk. ok. 140kcal.
Ww. ok. 6g
B. ok. 29g
T. ok. 2g
3.Przed Treningowy (100g ryzu biały/brazowy w zaleznosci od tego czy sie spiesze, 100g piersi z kuraka, sos - taki kupny ze słoika nie chce mi sie tutaj z tym bawic)
Wk.600g
Ww.115g
B.30g
T.w zaleznosci ile naleje oliwy
TRENING
4.Po Treningowy (100g ryzu biały/brazowy w zaleznosci od tego czy sie spiesze, 100g piersi z kuraka, sos - taki kupny ze słoika nie chce mi sie tutaj z tym bawic)
Wk.600g
Ww.115g
B.30g
T.w zaleznosci ile naleje oliwy
5.Kolacja (Zmiksowane i usmarzone na patelni 125g twarogu chudego, 2 jajka + odzywka białkowa)
Wk.330kcal
B.42g
W.4g
T.13g
Ogolnie Wk.3500kcal Ww.ok.352g B.ok.190g T.ok.90g
Miedzy posiłkami ajkies owoce i warzywa ale to cie czesto zmienia a to wyzej rozpisane jest najczesciej stosowane.