Plan do Oceny

Jak w temacie proszę o ocene mojego nowego planu treningowego na masę

Pon Klata+triceps

Wyciskanie sztanki poziomo (10,8,8,6,4)
Rozpiętni ze sztangami na ławce poziomej (10,8,8,6,6)
Wyciskanie francuskie leżąc (15,10,8,6,4)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10,8,8,6,4)
Pompki na poręczach (5x10)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (10,8,8,6,4)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (10,8,8,6,4)
Wyciskanie francuskie jednorącz (5x10-12)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym (10,8,8,6,6)
Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę (10,8,8,6,4)
Przenoszenie sztangielki za głowę (5x15)

Dopompowanie
Pompki w podporze tyłem (5x15)

Wto Plecy+Bicepsc+Przedramiona

Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) (5x10)
Uginanie ramion stojąc ze sztangą (8,8,6,4)
Podciaganie na drążku szerokim uchwytem do karku (3x10)
Uginanie ramion naprzemienne (5x8)
Wiosłowanie sztangą/sztangielkami (10,8,8,6,4)
Uginanie ramion w pozycji izolowanej (5x8)
Przyciąganie końca sztangi (10,8,8,6,4)
Uginanie ramion naprzemienne uchwytem młotkowym (5x15)
Przyciaganie końca sztangi (wyciąg dolny) 10,8,8,6,6
Uginanie ramion nadchwytem stojąc ze sztangą (5x20)
Uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem w siadzie (5x20)

Piatek Barki+Nogi+Prostowniki ciała

Wyciskanie sztangi na barki z klatki (3x10)
Podciaganie sztangi wzdłuż tułownia (3x10)
Przysiady ze sztangą na barkach (15,10,8,6,6)
Wznosy sztangielek bokiem (5x10)
Przysiady wykroczne (5x10)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10,8,8,6,4)
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia (10,8,8,6)
Wspiencia na palcach (5x15)
Sztrugsy (12,10,8,8,6)
Martwy ciąg (12,8,8,6)

Na duże partie 12-16 serii, na małe 8-12. Trenuj najpierw jedną partię potem drugą, trening prostowników powinien być uwzględniony w treningu pleców a nie po ciężkich przysiadach. Popraw to.

Plan mocno przeładowany

Ankieta