Rano:
1. Pompki na 3 teboretach: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
Wieczór:
1. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
2. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow),
ale jakos nie widze efektow (moze dlatego, ze cwicze codziennie, a gdzies czytałem, ze trzeba robic przerwy). Czy pomogłby mi ktos rozpisac wszystkie cwiczenia, diete (co najlepiej jeszcze na przyrost mieszni), ilosc powtorzen i w ktore dni cwiczyc? Sam nie moge sie w tym połapac, a wszedzie pisze inaczej... Licze na szybka i konkretna pomoc, dziekuje. PS: Mam 16lat, 171cm wzrostu i waze 65kg, nie posiadam żadnych sprzetow i nie mam dostepou do silowni.