PLasky
Witam Wszystkich
Temat jest prosty - mam 83 kilo 173 cm wzrostu i źle się z tym czuję, postanowiłem spróbowac znów przytyc, ostatnio skończyło się na 87 kg i dopadła mnie choroba więc przyrosty trafił szlag, propozycja diety:
Dzień NT:
1. 8.00
150 g białka jajek
120 g owsiane
30 g 100% Gold Standard Whey
20 g oliwa
BTW 40 20 85
2. 11.00
150 g cyca
150 g brokułów
50 g ryż basmati
50 g suszone morele
50 g migdały
BTW 30 25 70
3.13.30
100 G Jumbo Scitec Nutrition
BTW 25 0 70
4.14.45 - 15.00
150 g cyca
150 g brokułów
50 g ryż basmati
50 g suszone morele
50 g migdały
BTW 30 25 70
5.17.45
Porcja MRI Pro-NOS
BTW 40 0 20
6. 18.30
150 g cyca
150 g brokułów
50 g ryż basmati
50 g suszone morele
20 g oliwa
BTW 30 20 70
7.21.00 kolacja, róznie to bywa ale staram się dostarczyc około 20 g protein 20 g tłuszczu i ok 50 węgli o niskim GI
W dzień treningowy jak wyżej tylko pierwszy posiłek o 5.00 - 5.30 rano a potem przed treningiem (tren o 8.00) 30 g carbo + 20 g waxy maize + 10 g bcaa, po treningu 30 carbo + 30 waxy maize + 5 g gluty + 10 g bcaa a 20 minut później porcja Pro NOS z MRI (40 g WPI + 20 g węgli)
przez cały dzień jako przekąska ogórki, sałata, papryka, marchew (surowe, około 500 - 700 g w sumie)
suple:
Vitamina c 3x 500g
EPA/DHA/GLA z Peak (3x dzień)
Daily Vits NOW Foods 3 x dzień
Calcium & Magnesium i ZMA Scitec Nutrition
Chela-Min Olimp
Boostery: Extreme NOX Pump, Mesomorph (amerykański
, Animal Pump
BSN Voulumaize
Carbo Pur HiTec
100% Gold Standard ON
MRI Pro NOS
czasami (jeśli kolacja jest do bani) - Micellar Caseine z Peak przed snem
Ogólem w dni nt:
BTW około 200 110 430
Wypowiedzcie się proszę czy to ma sens, co i jak ewentualnie poprzestawiac żeby miało ręce i nogi
ankiety nie wypełniałem ale założenia są proste:
tren 4 x tydzień 1 - 1,2 h ciężary + 2x tydzien 30-40 min aeroby na HR około 65-70%
sen około 8h na dobę
czekam niecierpliwie na oomenty, do rozpoczęcia dietki ma około 3 dni (aż przyślą mi nową wagę kuchenną bo stara się rozkraczyła), także tyle czasu jest na zmiany, proszę o merytoryczne uzasadnienie sugestii zmian, aby artykuł posłużył także innym użytkownikom
Temat jest prosty - mam 83 kilo 173 cm wzrostu i źle się z tym czuję, postanowiłem spróbowac znów przytyc, ostatnio skończyło się na 87 kg i dopadła mnie choroba więc przyrosty trafił szlag, propozycja diety:
Dzień NT:
1. 8.00
150 g białka jajek
120 g owsiane
30 g 100% Gold Standard Whey
20 g oliwa
BTW 40 20 85
2. 11.00
150 g cyca
150 g brokułów
50 g ryż basmati
50 g suszone morele
50 g migdały
BTW 30 25 70
3.13.30
100 G Jumbo Scitec Nutrition
BTW 25 0 70
4.14.45 - 15.00
150 g cyca
150 g brokułów
50 g ryż basmati
50 g suszone morele
50 g migdały
BTW 30 25 70
5.17.45
Porcja MRI Pro-NOS
BTW 40 0 20
6. 18.30
150 g cyca
150 g brokułów
50 g ryż basmati
50 g suszone morele
20 g oliwa
BTW 30 20 70
7.21.00 kolacja, róznie to bywa ale staram się dostarczyc około 20 g protein 20 g tłuszczu i ok 50 węgli o niskim GI
W dzień treningowy jak wyżej tylko pierwszy posiłek o 5.00 - 5.30 rano a potem przed treningiem (tren o 8.00) 30 g carbo + 20 g waxy maize + 10 g bcaa, po treningu 30 carbo + 30 waxy maize + 5 g gluty + 10 g bcaa a 20 minut później porcja Pro NOS z MRI (40 g WPI + 20 g węgli)
przez cały dzień jako przekąska ogórki, sałata, papryka, marchew (surowe, około 500 - 700 g w sumie)
suple:
Vitamina c 3x 500g
EPA/DHA/GLA z Peak (3x dzień)
Daily Vits NOW Foods 3 x dzień
Calcium & Magnesium i ZMA Scitec Nutrition
Chela-Min Olimp
Boostery: Extreme NOX Pump, Mesomorph (amerykański
, Animal Pump
BSN Voulumaize
Carbo Pur HiTec
100% Gold Standard ON
MRI Pro NOS
czasami (jeśli kolacja jest do bani) - Micellar Caseine z Peak przed snem
Ogólem w dni nt:
BTW około 200 110 430
Wypowiedzcie się proszę czy to ma sens, co i jak ewentualnie poprzestawiac żeby miało ręce i nogi
ankiety nie wypełniałem ale założenia są proste:
tren 4 x tydzień 1 - 1,2 h ciężary + 2x tydzien 30-40 min aeroby na HR około 65-70%
sen około 8h na dobę
czekam niecierpliwie na oomenty, do rozpoczęcia dietki ma około 3 dni (aż przyślą mi nową wagę kuchenną bo stara się rozkraczyła), także tyle czasu jest na zmiany, proszę o merytoryczne uzasadnienie sugestii zmian, aby artykuł posłużył także innym użytkownikom
Są suple, jest zabawa...
Krzysztof Piekarz
masakra
