Prośba o ocenę diety na redukcję

Witam wszystkich serdecznie,

Chętnie przyjmę konstruktywną krytykę odnośnie diety, którą sobie ułożyłem i planuję wdrożyć w ciągu najbliższych tygodni. Najpierw podstawowe dane:

Wiek: 26
Wzrost: 190
Waga: 105
Zapotrzebowanie: 2438 kcal
Cel: Redukcja tłuszczu i przyrost masy mięśniowej

Ćwiczenia:
Codziennie 30 min aerobów na orbitreku stacjonarnym
Co drugi dzień ćwiczenia na górne partie mięśniowe, po treningu aerobowym

Dieta:

I posiłek
Jaja kurze całe 240g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 10g
Cebula 100g

II posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Papryka czerwona 150g
Ogórek 150g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 15g

III posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Papryka czerwona 150g
Ogórek 150g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 15g

IV posiłek
Wołowina, polędwica 200g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż brązowy 100g

TRENING (AERO lub AERO+SIŁ)

V posiłek
Ser twarogowy półtłusty 250g

Będę wdzięczny za wszelkie pomocne opinie. Dodam, że zgodnie z kalkulatorem zapotrzebowanie na B, T, W jest spełnione w około 100%.

Dodatkowo teraz tak poczytałem okoliczne posty i wychodzi na to, że wcale nie jest dobrze robić aeroby codziennie. Możecie potwierdzić tą informację? Jeśli tak, to jak ćwiczyć aerobowo, żeby było to optymalne dla diety redukcyjnej?

Nie rób silowego po aero, jesli już to proponowałbym tak:

pon: sił + aero ( na poczatku 15 minut, dodawaj co tydzien az dojdziesz do 30)

wt: aero (30minut, dodawaj co tydzien az dojdziesz do 50)

sr: sil

czw: wolne

pia: sil + aero (jak pon. )

sob: wolne/ HIIT

niedz: aero ( jak wt. )



Co do diety w ostatnim posiłku daj jakiś zdrowy tłuszcz (oliwa, lniany, rzepakowiec). Dobrze byłoby też gdybyś przesunął godzine treningu , tak aby wypadł pomiedzy 3 a 4 posiłkiem. W 1 posiłku oliwa IMO zbędna - są jajka, które zawierają już tłuszcze. Staraj się też dawać jak najwięcej warzyw alkalizuących (szpinak, brokuły, szparagi) bo inaczej zakwasisz organizm.

Obserwuj postępy wagi, najlepiej waż sie co tydzień i jeśli spadek jest ok. 0.5kg to kaloryczność jest odpowiednia, jeśli waga nie spada - obcinaj.

Serdeczne dzięki za odpowiedź!

Reasumując:

Trening siłowy przed aerobowym, a dalej zgodnie z Twoimi wytycznymi.
Oliwa ze śniadania wędruje na ostatni posiłek.
Trening zaraz po pracy... Będzie ostro :)

A i daj przynajmniej 50g owsa rano, pozniej mozesz wywalić ryz z 2 posiłku. ; )

Done, śniadanie będzie cokolwiek hardcorowe :)

Jednym słowem mam rozumieć, że cała reszta wygląda OK i póki nie zacznę tego stosować, nie będę mógł powiedzieć, czy jest dobrze czy źle?