Tak więc przechodząc do rzeczy;
I - Do jakiego sprzętu mam dostęp;
1) Ławka treningowa pod sztangę z możliwością ustawienia
pochyle w górę w dół i płasko,
2) Modlitewnik,
3) Jedna Hantla.
II - Co chce osiągnąć;
1)Wyćwiczyć szczególnie dolne partie klatki piersiowej
(Żeby nabrała foremnego kształtu),
2)Bardzo ważne jest dla mnie wyrobić sobie mięśnie ramion ze
szczególnym nastawieniem na aktony tylne (zaniedbane
wcześniej są teraz "niedoćwiczone" [Mniejsze od aktonów
przednich i bocznych],
3)Chciałbym też wyrobić sobie mięśnie brzucha,
4)Ostatnimi mięśniami których rozwinięcie mnie jeszcze
interesuje są mięśnie bicepsu i tricepsu.
III - Główne założenia;
1)Chcę zwiększyć masę,
2)oraz schudnąć. (rzeźba)
IV - Dieta;
1)nie używam żadnych odżywek,
2)nie jadam kolacji,
3)staram się jeść dużo mięsa, ale nie kosztem
zróżnicowanej diety (warzywa i owoce też jadam
nawet dość dużo),
4)Ograniczam, ale czasem po prostu muszę sięgnąć po coś
czekoladowego (to pewnie nie ma znaczenia, ale wolałem
to również zaznaczyć),
V - Trening;
1)Klata/Triceps x3 w tygodniu (Na pochyłej w dół ławeczce),
2)Biceps x4 w tygodniu (Czasem hantla, czasem modlitewnik),
3)Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (Na mięśnie ramion. Głównie boczne i tylne aktony. [ Zaczerpnięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ]).
Co sądzicie o tym treningu? Macie jakieś rady, pomysły?! Wszystkie przydatne sugestie mile widziane !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69.2
Wzrost: ok. 175
Cel treningowy: Masa/Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: żadko koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka treningowa pod sztangę z możliwością ustawienia pochyle w górę w dół i płasko, modlitewnik, hantla.
Dieta: Staram się jeść dużo mięsa, nie jadam kolacji.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak