A. 1)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie. 12,10,8,12 pow.
2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie. 12,10,8,12 pow.
3)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie. 12,10,8,12 pow.
4)UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie. 12,10,8,12 pow.
5)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie. 12,10,8,12 pow.
6)Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu(***)4 serie 12,10,8,12 pow.
7) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie 20pow.
B. 1) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIe 4 serie. 12,10,8,12 pow
2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 serie. 12,10,8,12 pow
3) Przysiady z hantlami 4 serie. 12,10,8,12 pow
4) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie. 12,10,8,12
5) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie. 12,10,8,12
6) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***) 4 serie. 12,10,8,12 pow
7) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie. 20 pow.
I to byłoby na tyle. Chciałbym go wykonywać: Pon: A Sr: B Pt; A . Pon:B i tak dalej.
Co wy na to ? Proszę o oceny. Z góry dzięki