1. 6 białek z jaj(ok. 230g), 50g płatków owsianych górskich, 10g siemia lnianego, 40g rodzynek
2. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmanti/makaronu durum, 7g oliwa, warzywa
3. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmanti/makaronu durum, warzywa(przedtrn)
4. potreningu 70g gainera 30%
5. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmanti/makaronu durum, 7g oliwa, warzywa
6. 150g piersi z kurczaka, 7g oliwa.
B- 182 ( 163 zwierz, reszta rośline), W- 214, T - 41 (nasycone -7g, jednonienasycone - 19, wielonienasycone -10) , Kcal- 1947
Co 7 dni zrobię lekkie ładowanie z większa liczbą węgli w dzień bez treningu, poprzedzony obwodówką, by lepiej wchłonąć glikogen.
W dzień beztreningu na gainera miejsce wchodzi 7g oliwy w posiłku.
Zmieniony przez - Encorus w dniu 2010-07-28 12:41:35